짐볼 운동방법 전신운동에 제격이죠!





운동같지 않고 노는것처럼 보이는

짐볼 운동방법

!!!









하지만 보기와 달리 막상 시작해보면

공 위에 앉아있는것만으로도

쉽지 않다는 것을 알 수 있는데요


공 위에서 균형을 잡기 위해

상체와 하제 근육을 계속 사용하기 때문에

근력강화, 자세교정, 다이어트 등의 목적으로

다양하게 짐볼 운동방법이 사용되고 있어요










오늘은 다양한 짐볼 운동방법에 대해

알아보도록 할게요




짐볼 운동방법


1. 척추 유연성과 골반 균형


볼 위에 앉아서 허리를 곧게 세우고

왼손은 오른쪽 어깨 위에

오른손은 왼쪽 어깨 위에 서로 교차하여

손으로 어깨를 감싸고 볼을 앞뒤로 굴리면서

어깨를 폈다 움츠리는 동작을 반복해주세요


골반운동은 볼위에 허리를 곧게 세우고

앉은 자세에서 균형을 잡으면서 골반을 좌우로

움직이는 것을 반복해요


팔 근육 운동을 위해 가벼운 아령 등을

들고 병행하는 것도 좋아요










짐볼 운동방법


2. 상체 스트레칭


공 앞에 앉아 등을 기대면서 서서히 밀듯

기대 누우면서 양다리를 벌려 균형을 잡아주세요

등을 기댄채로 머리 위로 두팔을 쭉 뻗거나

떠 뒤로 하여 양손으로 바닥을 지탱하면서

머리를 뒤로 해주세요


이때 머리로 혈액이 공급되면서 뇌와 눈에

산소와 영양을 공급해주는 효과도 얻을 수 있어요










짐볼 운동방법


3. 허리와 등근육 강화 상체 운동방법


무릎을 꿇고 공을 복부로 감싸듯 엎드린 상태에서

양손을 귀에 대고 상체를 일으켜 세우기를 반복

상체를 들어올릴때 허릿심과 상체 전반의

근육을 사용하기 때문에 허리 근육과 척추 근력 강화에 좋고

특히 여성의 고민인 등살 근육 정리에 도움이 돼요











짐볼 운동방법


4. 짐볼 푸쉬업


바닥에 엎드린 자세로 양손을 짚고

다리는 짐볼 위에 올려 놓아 발로 짐볼을 고정하여

허벅지와 엉덩이에 힘을 주는 자세로

균형을 잡으며 푸쉬업을 해주는 짐볼 운동방법 !!










짐볼 운동방법


5. 다리근육운동


누운 상테에서 다리 사이에

짐볼을 끼고 다리를 들어 올렸다 내려놓기를 반복

잘사용하지 않는 다리 근육도 강화할 수 있고

지쳐있는 다리의 혈액순환과 복근 강화에도 도움이 돼요




짐볼 운동방법





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