극심한 고통에 시달리는 대상포진 초기증상












나를 괴롭게 하는 극심한 고통

대상포진 !!!
옷깃만 스쳐도

바람만 불어도

아프다는 말을 실감나게 하는 질환인

대상포진 !!!


대상포진은 초기엔 별것 아닌 것 같아도

나중엔 극심한 고통으로 인해서

병원을 찾게 되는 증상으로

대상포진은 수두바이러스가 원인이 되며

면역력 저하와 함께 발생되는 증상이예요











댜상포진 초기증상은 어린시절 몸속에 숨어있던

수두바이러스가 면역력 저하,

피로증가, 스트레스 등 몸의 변화에 따라

다시 활성화 되면서 신경을 타고 내려와

피부에 염증을 일으키는 증상이죠











대상포진 초기증상은 띠를 두르듯

무리지어 나타나고

신경이 분포하는 곳에 나타나기 때문에

근육통과 유사한 통증을 일으키는 것이

대상포진 초기증상인데요


며칠 후 붉은 반점이 무리지어 나타나고

이후에는 증상이 완화되고

반점도 사라져요










대상포진 초기증상은 근육통이나 몸살이 동반되고

발진의 크기도 크지 않기 때문에

처음에는 별 것 아닌 것으로

생각할 수 있지만, 통증이 매우 심각하고

발생 부위에 따라 다양한 합병증이

나타날 수 있어 주의가 필요해요










대상포진 초기증상에 가장 좋은 점은

면역력 강화 !!!

대상포진은 면역력이 약해지면

쉽게 발생하기 때문에ㅔ

면역력을 강화하고 꾸준히 유지하는 것이

대상포진을 예방하는 가장 좋은 방법이예요










대상포진 초기증상을 예방하기 위해서는

하루 6~8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋아요

그리고 걷기, 등산, 스트레칭 등의

가벼운 운동을 하루 30분 이상 하고

면역력을 높이는 비타민D를 충전할 수 있는 햇볕을

꼭 쬐어 주시는게 중요해요


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스마일하루




봄철 알레르기 피부증상 햇빛 화상증상 조심!!










햇빛, 특히 자외선에 장시간 노출 될 경우

피부 염증 반응은 물론

홍반, 검게 그을리는 햇빛 화상증상이

나타날 수 있는데요









이 질환 대부분은 자외선을 흡수한

각질형성세포에서

분비된 염증 물질이 혈관을 확장시키면서 나타나요


이와 함께 자외선이 혈관 벽의 투과력을 증가,

염증 세포를 혈관 밖으로 방출해 문제를 일으켜요

간혹 자외선이 직접 혈관벽에 작용해

질환을 유발하기도 해요









햇빛 화상증상이 생기게 되면

보통 피부가 붉게 달아오르거나

부풀어오르는 증상이 나타나는데요

또 따끔거리는 통증과 함께 발열감이 동반해요









이같은 증상에도 불구하고

햇빛에 지속적, 반복적으로 노출될 경우

색소침착은 물론이고 광노화 현상까지 발생할 수 있어요


햇빛 화상증상이 더욱 심해지면

물집이 잡히면서 얼굴과 팔다리가 붓고

열이 나기도 해요










햇빛 화상증상을 입었을때는

냉수로 진정시키는 것이 최우선인데요

자외선에 노출된 피부는

멜라닌세포 기능을 항진시켜

멜라닌 합성에 기여하므로 최대한 빠르게

진정시키고 열기를 내려주세요


찬물, 찬 물수건 등으로

화상 부위를 하루 3~4회 냉찜질 해주는 것이

가장 햇빛 화상증상을 가라앉히는 빠른 방법이예요

햇빛 화상증상을 입었다면

비누와 샴푸 사용을 자제하고

차갑게 샤워하는 것이 가장 좋아요









봄철 알레르기 피부증상으로 인해

햇빛 화상증상이 생겨 물집이 생긴다고 해도

절대 !! 억지로 터트리지 마세요

2차 감염의 위험은 물론 흉터 정도와

화상부위에 따라 치유기간도 달라져요









그리고 야외활동이 많아지는 시기에

자외선 차단에 신경 쓰면 햇빛 화상증상을

쉽게 예방할 수 있어요

햇빛에 노출되기 10~30분전에 발라야 가장 좋고

2~3시간마다 덧발라야 효과적이예요



봄철 알르레기 피부증상 햇빛 화상증상 조심 !



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스마일하루



한국인 위암 예방수칙 이제부터 이것만 따르면 끝 !!








우리나라의 위암 발병률은 세계에서

가장 높은 편이라고 하는데요

그만큼 한국인의 건강을 위협하는

가장 대표적인 암인데요










오늘은 한국인 위암 예방수칙을

소개하여 한국인들의 먹는 습관을 고치고

예방해보기로 해요











한국인 위암 예방수칙


1. 싱겁게


짠 음식을 많이 섭취한 사람은

적게 섭취한 사람보다 위암 발병률

위험도가 4.5배나 더 높다고 해요

음식 조리 시 소금이나

간장을 적게 넣고 가공식품 구입 시

영양표시를 보고 나트륨 함량이 적게 들어간

식품을 선택해보세요




한국인 위암 예방수칙


2. 가공식품과 훈제식품 섭취 줄이기


건조, 훈제, 염장 식품,방부제 사용 식품에

함유된 아질산염 및 질산염은

장기간 섭취하면 위암 발생의 위험도를 높여요










한국인 위암 예방수칙


3. 불애 태운 고기 섭취를 줄여주세요


숯불구이나 바베큐처럼

고기나 생선을 굽거나 태우면

발암물질이 생성되며

이러한 물질의 섭취는 위암 발생 위험을 높여요





한국인 위암 예방수칙


4. 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취


항산화 물질이 풍부하게 함유된

신선한 채소와 과일의 섭취는 위암 예방에

도움이 되는데 특히 파, 마늘, 양파 등이

위암 예방에 효과적이예요












한국인 위암 예방수칙


5. 알코올 섭취를 줄여주세요


하루 3잔 이상의

과도한 알코올 섭취는 위 점막에

손상을 주고 위암 발생의 위험도를 증가시켜요





한국인 위암 예방수칙


6. 식사 후 바로 눕지 마세요


식사 후 바로 눕거나 자는 습관은

음식물의 위 배출 시간을 지연시켜

포만감, 더부두룩함 등

각종 소화기 증상을 유발할 수 있어요











한국인 위암 예방수칙


7. 개인 접시를 사용


헬리코박터 파일로리균에 감염된 사람은

그렇지 않은 사람보다 위암에 걸릴 위험이

약 2.8~6배 증가하는데요

헬리코박터 파일로리균은 음식을

같이 먹을 때 타액에 의한 감염이 가능성이 있으므로

개인 접시 사용을 권장해요











이같은 한국인 위암 예방수칙을 잘살펴보시고

예방을 위해선 7가지를 지켜

본인 건강을 지키도록 해보세요 ^^


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스마일하루




봄만되면 극성인 집먼지 진드기 제거방법








봄이 찾아오면서 가정에서는 겨울내내

쌓여있던 먼지를 제거하고

두꺼운 이불을 세탁하는 등의 대청소를

하시는 분들이 많으신데요


특히 침구나 직물가구, 장난감,

카페트 등에 서식하는 집먼지 진드기는

알레르기 비염, 아토피 피부염 등의

질환을 유발하므로 주의가 필요해요










집먼지 진드기는 따뜻하고 습한 곳에서

주로 분포하며 사람의 피부 각질, 먼지,

곰팡이 포자 등을 먹고 살아요

질병을 퍼뜨리거나 하지는 않지만

피부에 닿거나

호흡기로 들어가면 알레르기 증상을 일으키므로

적절한 관리를 통해 퇴치해야 돼요










집먼지 진드기 제거방법


1. 하루에 한차례 이상 환기를 시켜준다



집먼지 진드기 제거방법


2. 실내온도 18~20도, 습도 55%










집먼지 진드기 제거방법


3. 침대 매트리스


3개월에 한번 좌우를

6개월에 한번 아래위를 뒤빚어 방향을 바꿔준다



집먼지 진드기 제거방법


4. 침대 매트리스를 자주 털어주고

커버는 2주에 한번은 반드시 세탁한다










집먼지 진드기 제거방법


5, 소파는 직물 소파보다 가죽소파를 사용하는 것이 좋다



집먼지 진드기 제거방법


6. 카페트는 2주에 한차례 정도는 세탁하고

햇볕에 말려주는 것이 좋다









집먼지 진드기 제거방법


7. 봉제 완구는 24시간동안 일광시켜주는 것이 좋다










봄만되면 극성인 집먼지 진드기 제거방법


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스마일하루




안구건조증 증상을 위한 민간요법








안구건조증 증상이 생겨나면

안구표면의 눈물이 생산되고 배출

그리고 증발하는 과정 중 불균형을 이루는데요


안구건조증 증상은 눈물 자체의

분비가 적거나 눈 표면의 구성 성분 부족으로

눈물이 빠르게 마르는 경우,

건조한 환경, 장시간 컴퓨터 생활 등의

외부적인 요소로 많이 나타나요










안구건조증 증상

1. 눈에 이물감이 느껴짐

2. 시야가 뿌렿게 흐려짐

3. 실내에서 눈이 뻑뻑해지는 경우

4. 빛에 민감하거나 눈충혈이 되는 경우









안구건조증 증상이 심한 경우엔

눈 자체에 문제가 생겨

수술까지 해야 되는 경우도 있어요


안구건조증 증상이 생겼다면

민간요법으로 예방할 수 있는 방법이 있어

소개해드리려고 해요










안구건조증 증상 민간요법


1. 안구건조증 증상이 생겼다면

눈을 5초마다 깜박여 눈 표면의 이물질을 제거하고

새로운 눈물이 생기도록 해주세요









2. 난방으로 인해 공기가 탁해지고

주변이 많이 건조하면 안구건조증 증상이

생기는데 실내 공기를 자주 환기 시켜

건조한 실내는 가습기를 이용하여

습도를 조절해주세요









3. 과도하게 눈화장을 하면

기름막을 만들어주는 기관을 막아

정상적으로 눈물이 나오는 것을 방해할 수 있어요

눈 화장을 한 뒤에는 클렌징을 꼼꼼히 해주는게 좋아요









안구건조증 증상 예방을 위해

민간요법을 꾸준히 따라하다 보면

안구건조증 증상이 점점 좋아지는 것을

느끼실 수 있을거예요









안구건조증 증상을 위한 민간요법


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스마일하루



단백질 부족 증상 이런 증상들이 생겨나요









우리 몸을 구성하는 필수 영양소인 단백질,

단백질은 신체 성장과 유지에 중요한 역할을 하는데

단백질이 만약 몸속에서 부족하다면?

어떠한 증상들이 생겨날까요?



오늘은 단백질 부족 증상에 대해

소개해드리도록 할게요










단백질 부족 증상

1. 단백질 음식이 먹고 싶어짐


양질의 단백질이 풍부한 고기,

닭고기, 렌틸콩 등이 당긴다면

단백질 부족 증상으로 신체에서 보내는 신호예요











단백질 부족 증상

2. 설탕이 많은 음식


설탕을 찾는 것은 단백질의 비율이 낮다는 의미로

탄수화물과 단백질을 함께 섭취하면

음식이 더 천천히 소화되어 혈당 변화가 서서히 일어나요











단백질 부족 증상

3. 머리카락이 가늘어짐


모발은 대부분 단백질로 구성되어 있는데

단백질 섭취가 부족하면 머리카락이 가늘어지거나

탈모가 심하게 될 수 있어요











단백질 부족 증상

4. 손톱과 피부가 약해짐


단백질은 손톱과 피부 성장에 필수적인데

단백질이 부족하면 손톱이 약해지고

피부가 잘 벗겨져요

단백질 결핍은 발진 등 다른 피부 트러블을

유발시키기도 해요











단백질 부족 증상

5.  면역력 저하


신체가 튼튼한 면역을 위해서라면

단백질은 필수적인데요

단백질을 과소 섭취하면 면역력이

약해져 몸이 자주 아플 수 있어요


몸이 피곤하거나 쇠약해질 수 있으며

몸의 에너지와 힘이 떨어져요











신체 에너지와 힘의 감소는

단백질 부족 증상으로 식사 상태와

수면, 스트레스 등의 원인이 될 수 있어요




단백질 부족 증상

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스마일하루




환절기 호흡기 질환에 좋은 도라지 효능!!!









우수한 알칼리성 식품인 도라지는

섬유질이 풍부하고 단백질, 칼슘, 철분, 인 같은

무기질이 많고 비타민 B1, B2도 함유되어 있어요


도라지는 땅 속의 좋은 영양분을

잘 흡수해서 자라나기 때문에

건강에 좋은 효능이 굉장히 많은데요










오늘은 환절기 호흡기 질환에 좋은

도라지 효능 뿐 아니라

다양한 도라지 효능이 있는데 알려드릴게요











도라지 효능

1. 호흡기 질환 예방 및 완화



도라지의 쓴맛을 내는 사포닌이라는

성분은 호흡기 건강에 효과적인데요

오래 묵은 도라지에는 사포닌 성분이 많이 함유되어 있어

산삼이나 인삼만큼 건강에 좋닥 해요


도라지는 감기, 천식, 가래 등에 효과적이며

도라지를 먹으면 목안과 위의 점막을 자극하여

점막의 점액 분비량을 증가시켜

가래를 몸 밖으로 배출되도록 도와줘요










도라지 효능

2. 혈당 및 콜레스테롤 낮춰줌



도라지에 함유된 사포닌은

혈당을 낮춰주고 콜레스테롤 수치도 떨어ㄸ려

당뇨병이 있는 사람에게도 유익해요

사포닌 성분은 이외에도 진정, 진통, 위산분비를

억제하는 효과가 있으며 세균을 억제시켜주는 항균작용,

이뇨작용, 해동작용이 뛰어나요











도라지 효능

3. 해열 및 항암효과



도라지에 함유된 이눌린 성분이

인체에 암세포 발생을 억제시키는 항암작용을 하는데요

도라지는 성질이 따뜻해서 몸이 차거나

설사를 자주하는 사람이 먹으면 완화되고

열이 많이 날때 먹으면 해열 효과를 볼 수 있어요











도라지에 들어있는 사포닌은

적혈구를 파괴하는 용혈 작용이 있어

심장병이나 뇌혈관 질환으로 혈전 용해제나

항응고제 성분의 약을 복용하고 있는 사람은

섭취에 주의하시는게 좋아요











도라지 효능

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스마일하루



짐볼 운동방법 전신운동에 제격이죠!





운동같지 않고 노는것처럼 보이는

짐볼 운동방법

!!!









하지만 보기와 달리 막상 시작해보면

공 위에 앉아있는것만으로도

쉽지 않다는 것을 알 수 있는데요


공 위에서 균형을 잡기 위해

상체와 하제 근육을 계속 사용하기 때문에

근력강화, 자세교정, 다이어트 등의 목적으로

다양하게 짐볼 운동방법이 사용되고 있어요










오늘은 다양한 짐볼 운동방법에 대해

알아보도록 할게요




짐볼 운동방법


1. 척추 유연성과 골반 균형


볼 위에 앉아서 허리를 곧게 세우고

왼손은 오른쪽 어깨 위에

오른손은 왼쪽 어깨 위에 서로 교차하여

손으로 어깨를 감싸고 볼을 앞뒤로 굴리면서

어깨를 폈다 움츠리는 동작을 반복해주세요


골반운동은 볼위에 허리를 곧게 세우고

앉은 자세에서 균형을 잡으면서 골반을 좌우로

움직이는 것을 반복해요


팔 근육 운동을 위해 가벼운 아령 등을

들고 병행하는 것도 좋아요










짐볼 운동방법


2. 상체 스트레칭


공 앞에 앉아 등을 기대면서 서서히 밀듯

기대 누우면서 양다리를 벌려 균형을 잡아주세요

등을 기댄채로 머리 위로 두팔을 쭉 뻗거나

떠 뒤로 하여 양손으로 바닥을 지탱하면서

머리를 뒤로 해주세요


이때 머리로 혈액이 공급되면서 뇌와 눈에

산소와 영양을 공급해주는 효과도 얻을 수 있어요










짐볼 운동방법


3. 허리와 등근육 강화 상체 운동방법


무릎을 꿇고 공을 복부로 감싸듯 엎드린 상태에서

양손을 귀에 대고 상체를 일으켜 세우기를 반복

상체를 들어올릴때 허릿심과 상체 전반의

근육을 사용하기 때문에 허리 근육과 척추 근력 강화에 좋고

특히 여성의 고민인 등살 근육 정리에 도움이 돼요











짐볼 운동방법


4. 짐볼 푸쉬업


바닥에 엎드린 자세로 양손을 짚고

다리는 짐볼 위에 올려 놓아 발로 짐볼을 고정하여

허벅지와 엉덩이에 힘을 주는 자세로

균형을 잡으며 푸쉬업을 해주는 짐볼 운동방법 !!










짐볼 운동방법


5. 다리근육운동


누운 상테에서 다리 사이에

짐볼을 끼고 다리를 들어 올렸다 내려놓기를 반복

잘사용하지 않는 다리 근육도 강화할 수 있고

지쳐있는 다리의 혈액순환과 복근 강화에도 도움이 돼요




짐볼 운동방법





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스마일하루



스트레스 야간뇨 성인 10명중 4명이라는데 !! 예방법은?










스트레스를 많이 받을수록

밤에 자다 일어나 소변을 보는 야간뇨

횟수가 늘어난다고 하는데요









스트레스를 많이 받는 남성에게서의

야간뇨 경험 수가 스트레스를 받지 않는

남성의 1.38배에 달한다고 해요


스트레스 야간뇨란 밤에 소변을 보기 위해

잠에서 깨는 증상으로서 스트레스가 높을수록

발생 확률이 높아져요









당뇨병, 고혈압, 심부전 역시

야간뇨와 밀접한 관계가 있다고 하는데요

당뇨병이 있으면 소변 생성량이 많아져

야간뇨가 생길 수 있어요

심부전이 있거나 콩팥 기능이 떨어진 경우에도

낮동안 다리 부근에 축적된 수분이

밤에 자면서 배출되어 야간뇨가 생긴다고 해요









고혈압 환자는 고혈압 약에 이뇨제가

포함되어 있는 경우가 많아

아간뇨를 잘 겪게 되죠









스트레스 야간뇨를 예방하는 습관



1. 저녁 식사 후 마실거리 제한

2. 자기 전 수분 섭취를 최소화하고

잠자리에 들기 전 소변을 미리 본다

3. 카페인이 든 탄산음료는 소변을 만드는

이뇨작용을 상승시키므로 피해주세요

4. 음식을 싱겁게 먹어요, 체내에 소금이 과도하게

축적되면 콩팥이 소금(나트륨)을 소변으로 배출하려는

활동을 활발히 해요

5. 밤에 잠을 잘 못 자도 야간뇨가 생길 수 있어요

낮동안에 낮잠을 줄이는 것도 방법이죠

6. 규칙적인 운동을 통한 수면의 질을 향상시켜요









부모가 어릴때 야뇨증이 있었던 경우엔

야뇨증이 없던 정상 부모보다

자녀들의 야뇨증 발생 확률이 높은 것으로 알려져있어요

야뇨증이 이는 아이는 잠자리에 들기전

물을 마시지 않도록 해주세요


아이에게 아침에 일어나 젖은 옷과

침구를 스르로 정리하도록 해주고 소변을 보지 않은

날에는 크게 칭찬해주는게 좋아요









스트레스 야간뇨 예방법



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스마일하루




우울증 자가진단 방법 치료방법 의외로 간단해요 !









실내에서 많은 시간을 보내면

감기 뿐 아니라

마음의 감기라 불리는 우울증이

함께 찾아올 수 있는데요

겨울철 우울증은 햇빛의 양과

일조시간의 부족으로 나타나는 경우가 많은데요


겨울철 우울증의 경우엔

규칙적인 생활을 하면서

햇볕을 쬐면 예방할 수 있다고 해요


우울증은 우리 뇌속의 신경전달물질이 균형이 깨지면

생길 수도 있는데 유전적 요인, 스트레스, 다툼이나 충격,

부정적 생각 등이 원인이 된다고 해요









특히 65세 노년은 약 10~15%가 우울증을

경험한다고 알려져

노년기에 특히 주의해야 돼요


우울증은 누구나 걸릴 수 있지만

자가진단을 통해 정확한

우울증 진단을 받았을 경우

우울증 치료를 위해선 기관을 찾는게 좋아요









우울증 자가진단


- 무기력하고 우울한 기분이 지속됨

- 매사에 흥미나 재미가 없음

- 집중력이 떨어짐

-무가치함이나 죄책감을 느낌

- 불면증이나 과다한 수면 상태가 지속됨

- 식욕이 없어지거나 과도하게 증가함

- 대인관계가 적어지고 혼자 지내는 시간이 늘어남

- 이유없이 몸이 아픔

- 비관적인 생각이 들고 자살사고나 충동이 지속됨



위의 변화들이 2주 이상 지속되면

우울증 자가진단에서 우울증이라 본다고 해요










우울증 자가진단 후 치료방법은

정신치료와 약물치료가 있으며

병행 시 빠른 회복 효과를 기대할 수 있는데요

정신치료는 인지행동치료, 대인관계 치ㅛㄹ 등

우울증을 유발하는 부정적인 사고나 행동방식을

교정하는 해결방법을 교육하며 약물치료는

뇌 속의 신경호르몬의 균형을 회복하는 항우울제를

처방하여 뇌 기능을 정상화 하는 것을 도와줘요



우울증의 경우 경증이라고 한다면

약물치료가 필요하지 않을 수 있어요









우울증 치료방법을 위해 무료 상담을 원한다면

보건복지부 희망 전화 129번,

정신건강 상담전화 1577-0199

청소년 상담 1388 또는 해피마인드, 블루터치와 같은

온라인 상담을 이용할 수 있어요









우울증 자가진단 우울증 치료방법


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