짐볼 운동방법 전신운동에 제격이죠!





운동같지 않고 노는것처럼 보이는

짐볼 운동방법

!!!









하지만 보기와 달리 막상 시작해보면

공 위에 앉아있는것만으로도

쉽지 않다는 것을 알 수 있는데요


공 위에서 균형을 잡기 위해

상체와 하제 근육을 계속 사용하기 때문에

근력강화, 자세교정, 다이어트 등의 목적으로

다양하게 짐볼 운동방법이 사용되고 있어요










오늘은 다양한 짐볼 운동방법에 대해

알아보도록 할게요




짐볼 운동방법


1. 척추 유연성과 골반 균형


볼 위에 앉아서 허리를 곧게 세우고

왼손은 오른쪽 어깨 위에

오른손은 왼쪽 어깨 위에 서로 교차하여

손으로 어깨를 감싸고 볼을 앞뒤로 굴리면서

어깨를 폈다 움츠리는 동작을 반복해주세요


골반운동은 볼위에 허리를 곧게 세우고

앉은 자세에서 균형을 잡으면서 골반을 좌우로

움직이는 것을 반복해요


팔 근육 운동을 위해 가벼운 아령 등을

들고 병행하는 것도 좋아요










짐볼 운동방법


2. 상체 스트레칭


공 앞에 앉아 등을 기대면서 서서히 밀듯

기대 누우면서 양다리를 벌려 균형을 잡아주세요

등을 기댄채로 머리 위로 두팔을 쭉 뻗거나

떠 뒤로 하여 양손으로 바닥을 지탱하면서

머리를 뒤로 해주세요


이때 머리로 혈액이 공급되면서 뇌와 눈에

산소와 영양을 공급해주는 효과도 얻을 수 있어요










짐볼 운동방법


3. 허리와 등근육 강화 상체 운동방법


무릎을 꿇고 공을 복부로 감싸듯 엎드린 상태에서

양손을 귀에 대고 상체를 일으켜 세우기를 반복

상체를 들어올릴때 허릿심과 상체 전반의

근육을 사용하기 때문에 허리 근육과 척추 근력 강화에 좋고

특히 여성의 고민인 등살 근육 정리에 도움이 돼요











짐볼 운동방법


4. 짐볼 푸쉬업


바닥에 엎드린 자세로 양손을 짚고

다리는 짐볼 위에 올려 놓아 발로 짐볼을 고정하여

허벅지와 엉덩이에 힘을 주는 자세로

균형을 잡으며 푸쉬업을 해주는 짐볼 운동방법 !!










짐볼 운동방법


5. 다리근육운동


누운 상테에서 다리 사이에

짐볼을 끼고 다리를 들어 올렸다 내려놓기를 반복

잘사용하지 않는 다리 근육도 강화할 수 있고

지쳐있는 다리의 혈액순환과 복근 강화에도 도움이 돼요




짐볼 운동방법





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스마일하루



스트레스 야간뇨 성인 10명중 4명이라는데 !! 예방법은?










스트레스를 많이 받을수록

밤에 자다 일어나 소변을 보는 야간뇨

횟수가 늘어난다고 하는데요









스트레스를 많이 받는 남성에게서의

야간뇨 경험 수가 스트레스를 받지 않는

남성의 1.38배에 달한다고 해요


스트레스 야간뇨란 밤에 소변을 보기 위해

잠에서 깨는 증상으로서 스트레스가 높을수록

발생 확률이 높아져요









당뇨병, 고혈압, 심부전 역시

야간뇨와 밀접한 관계가 있다고 하는데요

당뇨병이 있으면 소변 생성량이 많아져

야간뇨가 생길 수 있어요

심부전이 있거나 콩팥 기능이 떨어진 경우에도

낮동안 다리 부근에 축적된 수분이

밤에 자면서 배출되어 야간뇨가 생긴다고 해요









고혈압 환자는 고혈압 약에 이뇨제가

포함되어 있는 경우가 많아

아간뇨를 잘 겪게 되죠









스트레스 야간뇨를 예방하는 습관



1. 저녁 식사 후 마실거리 제한

2. 자기 전 수분 섭취를 최소화하고

잠자리에 들기 전 소변을 미리 본다

3. 카페인이 든 탄산음료는 소변을 만드는

이뇨작용을 상승시키므로 피해주세요

4. 음식을 싱겁게 먹어요, 체내에 소금이 과도하게

축적되면 콩팥이 소금(나트륨)을 소변으로 배출하려는

활동을 활발히 해요

5. 밤에 잠을 잘 못 자도 야간뇨가 생길 수 있어요

낮동안에 낮잠을 줄이는 것도 방법이죠

6. 규칙적인 운동을 통한 수면의 질을 향상시켜요









부모가 어릴때 야뇨증이 있었던 경우엔

야뇨증이 없던 정상 부모보다

자녀들의 야뇨증 발생 확률이 높은 것으로 알려져있어요

야뇨증이 이는 아이는 잠자리에 들기전

물을 마시지 않도록 해주세요


아이에게 아침에 일어나 젖은 옷과

침구를 스르로 정리하도록 해주고 소변을 보지 않은

날에는 크게 칭찬해주는게 좋아요









스트레스 야간뇨 예방법



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스마일하루




우울증 자가진단 방법 치료방법 의외로 간단해요 !









실내에서 많은 시간을 보내면

감기 뿐 아니라

마음의 감기라 불리는 우울증이

함께 찾아올 수 있는데요

겨울철 우울증은 햇빛의 양과

일조시간의 부족으로 나타나는 경우가 많은데요


겨울철 우울증의 경우엔

규칙적인 생활을 하면서

햇볕을 쬐면 예방할 수 있다고 해요


우울증은 우리 뇌속의 신경전달물질이 균형이 깨지면

생길 수도 있는데 유전적 요인, 스트레스, 다툼이나 충격,

부정적 생각 등이 원인이 된다고 해요









특히 65세 노년은 약 10~15%가 우울증을

경험한다고 알려져

노년기에 특히 주의해야 돼요


우울증은 누구나 걸릴 수 있지만

자가진단을 통해 정확한

우울증 진단을 받았을 경우

우울증 치료를 위해선 기관을 찾는게 좋아요









우울증 자가진단


- 무기력하고 우울한 기분이 지속됨

- 매사에 흥미나 재미가 없음

- 집중력이 떨어짐

-무가치함이나 죄책감을 느낌

- 불면증이나 과다한 수면 상태가 지속됨

- 식욕이 없어지거나 과도하게 증가함

- 대인관계가 적어지고 혼자 지내는 시간이 늘어남

- 이유없이 몸이 아픔

- 비관적인 생각이 들고 자살사고나 충동이 지속됨



위의 변화들이 2주 이상 지속되면

우울증 자가진단에서 우울증이라 본다고 해요










우울증 자가진단 후 치료방법은

정신치료와 약물치료가 있으며

병행 시 빠른 회복 효과를 기대할 수 있는데요

정신치료는 인지행동치료, 대인관계 치ㅛㄹ 등

우울증을 유발하는 부정적인 사고나 행동방식을

교정하는 해결방법을 교육하며 약물치료는

뇌 속의 신경호르몬의 균형을 회복하는 항우울제를

처방하여 뇌 기능을 정상화 하는 것을 도와줘요



우울증의 경우 경증이라고 한다면

약물치료가 필요하지 않을 수 있어요









우울증 치료방법을 위해 무료 상담을 원한다면

보건복지부 희망 전화 129번,

정신건강 상담전화 1577-0199

청소년 상담 1388 또는 해피마인드, 블루터치와 같은

온라인 상담을 이용할 수 있어요









우울증 자가진단 우울증 치료방법


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스마일하루



강추위에 더욱 위험한 저체온증 대처방법







저체온증은 우리 몸이 외부 온도변화로부터

신체를 보호할 수 있는 자체 방어 기전을

갖추고 있는데 신체가 추운 황경에 장시간 노출될 경우

방어가 억제되어 체온이 떨어지게 돼요










주의해야 될 저체온증 증상


- 중심 체온이 35도 이하로 내려가면

심장, 폐, 뇌 등 생명에

중요한 장기 기능이 저하돼요


피로, 느린걸음, 무관심, 기억력 감퇴,

헛소리, 정신착락, 혼수사애, 호흡곤란 등의

저체온증 증상이 나타나요










저체온증 대처방법

1. 야외활동 자제


외출 전 체감온도를 확인하고

날씨가 추울때는 가급적 야외활동을 자제해요










저체온증 대처방법

2. 따뜻하게 입자


실외에서는 따뜻한 옷을 입고

장갑, 목도리, 모자, 마스크를 착용해요









저체온증 대처방법

3. 18~20도


실내 적덩온도 18~20도를 유지하고

건조해지지 않도록 해요










저체온증 대처방법

4. 가벼운 운동


가벼운 실내 운동, 적절한 수분섭취와

고른 영양분을 가진 식사를 하세요









저체온증은 고령자와 어린이는

체온을 유지하기 위한 반응이 떨어질 수 있으므로

더욱 각별히 주의하는게 좋아요



강추위에 더욱 위험한 저체온증 대처방법



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스마일하루



아토피에 좋은 아기화장품인데 유해성분이 없어요~









아토피 떄문에 아기 피부

너무 가려워했는데요

계속 긁고 찡찡 울어서 보는 내내

마음이 정말 안좋았어요









아토피에 좋은 화장품이 없나 싶어서

찾아보고 있던 중

유해성분이 없는 아기화장품이 있다고 해서

아토피에 좋을거 같아 구입했어요



혹시 몰라 병원에 가져가보니

아토피에 자극될만한 성분은 없다며

의사쌤이 안전하다고 써보라고 하시더라구요










아토피가 심해서 보습을 잘해주라고 하셨는데

다행히 보습제를 유해성분 없는 걸로

찾은거 같아 안심되네요









피부가 아무것도 바르지 않고 놔두면

긁고 붉게 올라오더라구요

그걸계속 간지럽다고 긁고 그러다보니

점점 더 번지고 심해지고

이 악순환이 반복되다가 병원을 찾았는데

보습을 잘해주라고 연고랑 같이 처방 받아왔는데

쉽사리 연고 사용이 되지 않더라구요


그래서 아기화장품 유해성분 없는걸 골라

사용중인데 이렇게 좋을줄이야 !!!

피부가 지금 너무 건조한편인데

아기화장품 유해성분 없는걸 사용해서

다행히 피부가 많이 좋아졌어요









간지러움도 덜하고

따끔거림도 덜해서

아토피에 좋은 화장품일줄은 !!!
아기화장품이었는데

너무 좋더라구요 ^^


피부도 진정시켜주면

건강하게 만들어주는

아토피에 좋은 화장품이예요










그리고 아토피를 진짜 관리해주고

예방하려면 피부 자체가 튼튼해져야 되는데

아기화장품 유해성분은 없는걸로

진짜 꼼꼼히 매일매일 사용해주세요









제가 추천하는 아기화장품으로

아토피에 좋은 화장품 사용해주세요

피부에 자극이 없어서

얼마나 다행인지 몰라요 ~~
절대 아기화장품 사용하실때

유해성분 있는지 없는지 꼭 확인해보세요









성분 같은건 꼭 !! 살펴보시고

아토피에 좋은 화장품인지

아기화장품 유해성분 없는지 !!!

그렇지 않으면 아토피를 더욱 자극시킬 수 있다는점 !

꼭 기억하시구요 ~~



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스마일하루



요가 효과 다이어트 뿐 아니라 요통도 줄여준다!









규칙적인 요가가 만성요통 증상을 줄여주는

효과가 있다고 하는데요

척추뼈, 추간판(디스크), 관절, 인대, 신경 등의

기능 이상으로 발생하는 허리 부위의 통증인

요통은 평생 살아가면서 60~90% 사람이 겪는

매우 흔한 증상이죠


충분히 휴식을 취하면 자연스럽게 낫지만

3달 이상 지속된다면 만성요통이라고 해요









이런 만성요통에 좋은 요가 !!

요가 효과는 요통 뿐 아니라

다양하게 효과가 있다고 하니

알아보도록 할게요 ^^









요가 효과



 요가는 한시간에 2~300kcal를 소모한다고 해요

요가효과는 몸의 균형과 유연성 향상

그리고 노화 방지, 미용에 효과적이예요


또한 요가 효과에는

호흡법을 통해 마음의 안정이 생기며

집중력과 기억력을 증대시켜요

독소와 노폐물 배출에도 효과가 뛰어난 요가 효과 !!









요가 효과를 극대화 시키기 위해선

식이요법을 병행하면 좋은데요










요가 효과 1. 자세교정


요가를 하게 되면 평상시 삐뚤어진 자세, 굽은 어깨 등

몸의 밸런스와 자세를 올바르게 잡아줘

탄탄한 몸매를 만들 수 있어요


군살이 빠진 몸매를 원한다면 요가를 해보시길 바래요

요가를 하게 되면 전신운동과 스트레칭,

근력을 필요로 하기 때문에 몸의 불필요한 살들을 없애면서

자세교정에도 많은 도움이 돼요









요가 효과 2. 근력강화


요가는 하면 할수록 더 좋은 효과를 얻을 수 있고

그에 따라 근력강화에도 효과적이예요

요가는 온몸의 근육들을 사용하기 때문에

그 근육들이 큰 근육들이 아닌 속근육을 키워주기 때문에

요가를 꾸준히 하게 되면 예쁜 몸매를 가질 수 있어요









요가 효과는 가급적이면 공복인 상태가 좋기 때문에

아침 혹인 잠자리에 들기 2시간 전쯤 해주시는게 좋아요









요가 효과


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모공각화증 관리방법 무리하게 각질제거는 더 악화







춥고 건조한 겨울이 되면

모공 주변이 딱딱해지면서

닭살모양의 돌기가 오돌토돌하고

거칠어지는 것을 확인할 수 있어요


이러한 증상을 바로 모공각화증이라고 하는데요









모공각화증은 모공 입구에 각질이 과다하게 쌓여

그대로 굳어지는 피부질환인데요


각질층은 표피의 최외각층을 형성하는

인체의 최전방 방어막으로서

수분과 전해질의 손실을 억제하고

피부의 정상적인 환경을 유지시켜주는데요







대게 각질은 대략 28일 주기로 탈락하고

새로운 각질이 생겨나는데요

모공각화증이 있는 피부는 피부장벽의 역할을 하는

각질이 다른 이보다 두텁고 제대로

탈락하지 않은 채 모공 입구를 막아 피부가 거칠게 변하게 돼요







정확하게 모공각화증 원인은

밝혀지진 않았지만 전염성이 없는 증상으로

유전적인 요인으로 발생할 수 있으며

또한 체절적인 문제와 몸 내부장기의 불균형으로 인해 발생돼요

특히 피부는 오장육부의 거울이라는 말처럼

몸 내부 장기 원인부터 겉 표면에 보이는

피부문제까지 정확한 원인 파악이 중요해요








특별히 가려움증이나 통증이 없는

모공각화증은 빨갛거나 거뭇한 갈색으로

색소침착이 나타날 수 있으며

닭살이 얼룩덜룩한 자국으로 남아 미관상

보기 좋지 않기 때문에 치료를 하는 이가 많아요








문제는 오돌토돌한 돌기를

습관적으로 만지거나 짜거나 무리한 각질제거를

하다보면 염증으로 인해 색소침착이 더욱 악화될 수 있어요


특히 인위적으로 각질이 벗겨 내는 것,

샤워를 오랜 시간 자주 하는 습관은 피부를

오히려 건조하게 만들 수 있어요

겨울철에는 건조한 날씨 때문에

샤워 후에는 보습에 더욱 신경써주는게 좋아요









이와 같이 모공각화증상은 증상은 같아도

원인이 개개인에 따라 다를 수 있으며

피부 타입이나 병변의 모양, 크기 등을

고려한 정확한 원인과 진단이 중요해요


한의학에서는 피부는 물론 몸속까지

정확히 이해하여 피부의 자생력을 길러주고

체질을 바꿔 비정상적으로 나타나는 각질의 생성과

탈락의 주기를 바로잡는 치료를 하고 있기 때문에

빠르게 모공각화증을 완화시킬 수 있어요








모공각화증 관리방법


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스마일하루


'


아기아토피 초기증상 빠르게 가라앉히는 방법!








아기아토피 초기증상은

얼굴과 팔, 다리 등에 생기는 증상인데요

아기가 자라면서 아기아토피 초기증상은

소홀히 관리하게 되면 만성 아토피로 이어져

성인이 되어서도 아기아토피가 심해진다고 해요


그렇기 때문에

아기아토피는 초기증상일때

꼼꼼히 관리해주는게 중요해요


소중한 아기피부

아기아토피 초기증상 관리하는 방법

알려드리도록 할게요 !!








아기아토피 초기증상은

생후 12개월에서 만 6세까지

아이들에게 생길 수 있는 증상인데요

면역체계가 아직 확실히 자리잡지 않은

아이들에게 흔하게 나타날 수 있는 증상이예요


아기아토피 초기증상은 아기 얼굴이나 볼 부위가 빨갛게

올라오거나 오돌토돌하게 올라오는데요


특히 태열과 비슷하게 증상이 생기기 때문에

태열로 오해하는 경우가 있지만

아기아토피 초기증상의 경우엔 돌 이전에 아이들보단

돌 이후의 아이들에게 생기는 증상이라고 보시면 돼요

그리고 아기아토피 초기증상은 온몸으로 퍼지면서

 팔과 다리 등에도 증상이 생겨나요










아기아토피 초기증상은 시간이 지나면서

점점 온몸으로 퍼지기 때문에

온몸으로 퍼지기 전에

아기 피부를 꼼꼼히 관리해주세요










아기아토피 초기증상을 쉽게 관리하는 방법


-


아기아토피 초기증상을 쉽게 관리하는 방법은

화학성분의 보습제를 사용하기 보다는

성분이 순한 보습제를 사용하여

아기아토피 초기증상을 관리해주세요

아기화장품은 화학성분이 함유되지 않은

순한 제품으로 관리해줘야 되며

실내 환경도 청결하게 유지하는게 좋아요




아기아토피 초기증상을 위해선

실내 습도는 50~55% 적당하며

실내 온도는 20~22도 정도가 가장 적당하다고 해요


겨울이면 아기아토피 초기증상이

더 심해질 수 있어요

피부자체가 건조해지기 때문인데요

아기 피부가 건조하지 않도록 보습제를

꼼꼼히 발라주시고 집안 환경을 잘 유지하는게 좋아요










창문을 자주 열고 실내 공기를 환기시켜주세요

집 진드기나 먼지 제거에도 주의해주세요

아기 면역력을 높이기 위해선

피부 자체를 튼튼하게 만들어주세요

피주 자체를 튼튼하게 만들어주고

면역력을 키워주면

아기아토피 초기증상에 정말 많은 도움이 돼요










아기아토피 초기증상을 위해선

너무 잦은 목욕은 피해주시고

뜨거운 물보다는 약간 미지근한 물로 씻겨

피부 수분이 날아가지 않도록 주의해주세요


아기 목욕후에는 3분안에 꼭 !!

보습제를 발라 아기아토피 초기증상을 관리해보세요

수분이 증발하기 전에 피부가 촉촉하게 유지될 수 있도록

제가 소개해드리는 보습제를 사용하여

보습관리를 해주세요 ^^



아기아토피 초기증상 빠르게 가라앉히는 방법 쉽쥬 ~!! 


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겨울 과일 보관법 상하지 않고 오랫동안 보관하는 방법








겨울철 가장 인기있는 과일인

귤 보관법이 생각보다 쉽지 않죠








겨울 과일 보관법 - 귤



귤의 신선도를 유지하려면

귤을 연한 농도의 소금물에 1~2분 정도

헹구면 귤껍질 표면의 농약이 제거되고

보관 기간도 늘릴 수 있다고 해요


특히 귤은 공기가 통하지 않는

냉장고에 보관하면 신맛이 날 수 있으니

실온에 보관해야 되는데요

서늘한 곳에 두면 보름까지는 신선하게 드실 수 있어요


또 귤끼리 보관하면

생기는 수분 때문에 쉽게 상할 수 있으니

들러붙지 않도록 종이나 신문지로

낱개 포장을 해서 겹겹히 쌓아두는게 좋아요









겨울 과일 보관법은

미세먼지가 많아 실외에서 보관한

과일들은 물에 3분 정도 담가둔 뒤

흐르는 물에 꼼꼼히 세척해주는게 좋아요


이때 베이킹소다와 식초를 함께 뿌려둔

물에 담가두는 것도 좋아요









겨울 과일 보관법 - 딸기


딸기는 물러지는 속도가 빨라서

가능한 빨리 먹는게 좋은데요

꼭지를 그대로 냅둔 채 수분이 날아가는 것이 막고

랩에 쌓아서 보관하는 것이 좋아요

이때 밀봉한 상태로 보관하면 곰팡이가 생길 우려가 있어

종이상자에 담아두는게 좋아요








겨울 과일 보관법 - 사과


다른 과일이나 채소와 분리해서 보관하는게 좋아요

사과에 나오는 에틸렌 가스가

다른 과일과 채소를 쉽게 숙성시켜

변질을 유도하기 때문인데요

또한 사과는 신문지나 랩, 지퍼백, 위생봉지 등을

이용해서 낱개 포장하여 보관하면 좋아요

실온보다는 냉장 보관하는게 좋은데

일반 냉장고보다는 김치 냉장고를 이용하는게 좋아요




겨울 과일 보관법



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피부 좋아지는 음식 윤기나게 하려면 이음식을 !!



피부를 거칠게 만드는 스트레스를

완전히 없앨 수 없다면

오늘은 피부 좋아지는 음식을 드셔보세요


음식으로도 피부를 좋게 할 수 있다고 하니

꼭 챙겨서 드시길 바래요








피부 좋아지는 음식

1. 오이


오이는 수분을 지켜주는 음식인데요

수분은 부드러운 피부를 만드는데 좋아요

오이에는 비타민B, C, 아연, 철분, 엽산, 칼슘, 마그네슘,

칼륨 등이 들어있는데요


차게 해서 얇게 자른 오이를 눈에 붙이는 것은

피부 좋아지는 방법이기도 하죠









피부 좋아지는 음식

2. 해초


해초는 비타민B와 철분 같은 미네랄이 있어서

피를 잘 돌게 하고 환한 피부를 갖게 해주는데요

소금기는 적고 요오드가 많아서 갑상선과

신진대사를 원활하게 해줘요









피부 좋아지는 음식

3. 케일


케일은 비타민A, C, E 성분이 함유되어 있는데요

모두 노화 방지 성분이며 새로운 세포의 성장을 도와요

케일은 건강한 피부에 필요한 마그네슘과 칼슘이 풍부해요

주스로 마시거나 마사지를 해도 좋아요








피부 좋아지는 음식

4. 호박씨


호박씨는 비타민B 성분이 다량 함유되어 있는데

머리카락, 손톱, 피부를 강하게 하는데 좋아요

호박씨에는 아연이 많은데

아연이 부족하면 여드름이 생길 수 있어요









피부 좋아지는 음식

5. 양배추


양배추는 섬유질이 풍부하고

설포라판 복합체가 있는데

이 성분은 노화 방지 항산화 작용을 해요

비타민C도 많이 함유되어 있어요

보라색 양배추를 샐러드로 먹으면 피부 좋아지는 음식이죠









피부 좋아지는 음식

6. 레몬


레몬은 아침마다 뜨거운 물에 먹어주면

비타민C가 원기 회복이 되고

하루를 수분감 있게 시작할 수 있어요

레몬은 인체 조직을 다시 젊게 해주고

피부 콜라겐을 지키는데도 도움을 줘요




피부 좋아지는 음식


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