아이가 점점 커가면서 초등학생 기초화장품은 


뭘 써야할까하는 고민도 생기네요


그전에는 그냥 마트에서 애기꺼 사다가 발라줬었는데


애가 크다보니 이제 피부 관리에도 신경을 써줘야겠더라구요


그래서 얼마전부터는 초등학생 기초화장품으로 쓰기 좋다는


어린이 보습크림 사서 발라보고 있는중이에요














어린이 보습크림은 신생아부터 어린 아이들이 많이 쓰기도 하는데


이제 막 피부 예민해지고 트러블 생기기 시작할


초등학생 아이들 기초화장품으로도 많이 쓰인다고 하네요


제 주변 엄마들도 어린이 보습크림을 추천해주기에


얼마나 좋은제품인가 했는데


어린이 보습크림은 일단 성분부터가 다른 제품이랑은 확연히 차이가 나네요













일단 프로필렌글라이콜,피이지,디메치콘,벤조페논,파라벤과 같은


각종 유해,화학성분이 아예 ! 일절 들어가있지 않구요


그 흔한 화장품 색소와 향료도 들어있지 않은 어린이 보습크림이에요


원래 화장품 색소나 화장품 향료가 피부에 좋은 성분은 아니기 때문에


간혹 피부 트러블을 유발하기도 하거든요


실제로 저는 화장품 향료 많이 들어간 제품 사용하면


얼굴에 바로 두드러기나 트러블이 나기도 해요













어린이 보습크림에는 이런 화학성분들,


그리고 유해성분들


엄마들이 우려할 성분들이 아예 들어가지 않았으니


초등학생 기초화장품으로는 정말 좋답니다


애들이 이제 초등학생되고 그러면 호르몬 변화도 일어나고


얼굴에 유분기도 많아지기 시작하면서


크고 작은 트러블도 많이 생길거에요


마냥 좋았던 아기 피부를 유지할 수는 없답니다















그래서 이 시기부터 초등학생 기초화장품에 신경을 써줘야지


아이들이 초등학생 고학년이되고 중학생이 되도


피부 망가지지 않고, 여드름 같은게 쉽게 생기지 않는답니다


그리고 어린이 보습크림이 피부의 유수분 밸런스 맞추는데도 아주 좋아서


얼굴에 막 유분기 올라오고 피부는 건조해지는 아이들에게


정말 정말 좋았어요













특히 지금은 계절이 여름이고 해서


어린이 보습크림은 여름지나고부터 쓸까? 하다가


그냥 수분크림 개념으로 여름에도 한번 발라줘봤는데


여름이고 뭐고 ~ 어린이 보습크림은 계절이나 날씨에 상관없이


언제든지 발라줘도 되겠더라구요


제형을 보시면 알겠지만 촉촉하고 유분 과하지 않고 


끈적임이 없는 제품이에요













안그래도 애들 요 시기에 얼굴 유분 많아지고


좁쌀 여드름이나 큰 화농성 여드름 생기기 쉬운데


어린이 보습크림 발라주면 유분기 걱정 없이


피부를 촉촉하게 만들어줄 수 있을것 같아요


성분도 무척이나 순한 제품이니


어린 아이들 피부 망가질까 걱정하지 않으셔도 되구요














실제로 어린이 보습크림은 성인이 사용해도 좋은 제품이라고 하니


초등학생 기초화장품은 물론이고


중학생, 고등학생 피부 예민한 아이들이 사용해도 좋을 것 같아요


저희 아이도 어린이 보습크림 쓴 뒤로부터는


피부 유수분 관리가 잘 되는지


피부도 훨씬 촉촉하니 좋아졌답니다














초등학생 기초화장품은 로드샵 제품들도 많이 쓰시던데


그러지말고 성분도 좋고 유수분 밸런스도 잘 맞는


어린이 보습크림 한번 사용해보세요


아이들 이때 피부 관리 잘해줘야 나중에 고생하지 않아요 ^^









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스마일하루





다들 휴가 계획은 잡으셨는지요?

저는 이번 휴가 때 개인적인 일이 있어

어디 여행가거나 놀러 가지는 못하고

집 근처 워터파크나 다녀오기로 했답니다

너무 아쉽지만 일 때문에 어쩔 수 없었어요 ㅠㅠ


암튼 워터파크를 가려면 몸이 준비되어야 하는데

제 몸은 아직도 준비중...

준비만 10년째....

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


어쨋든 요즘은 래쉬가드 입을 수 있어서 걱정을 좀 덜긴 했지만

래쉬가드 입어보니 삐죽 튀어나오는 옆구리살이 너무 얄밉더라구요


그래서 진짜 쉽지만 효과는 좋은 옆구리살 빼는 운동 찾아봤어요










옆구리살 빼는 운동 바로 알려드릴게요

일단 무릎을 바닥에 대고하는 운동이라서

맨땅 보다는 폭신한 요가매트 깔고 하시는게 좋아요


일단 무릎을 꿇고 앉아서 한쪽 다리는 옆쪽으로 쭉 ~ 늘려주세요









양 팔은 머리 뒤로 올려서

그대로 몸을 쭉 ~~~ 늘리면서 옆으로 굽혀줄게요

이때 무릎 꿇어 앉아있는 다리와 상체가 옆으로 밀리지 않게

잘 잡아주면서 내려가야지

옆구리에 제대로 자극이 온답니다









옆구리살 빼는 운동은 엉덩이나 골반이 옆으로 쭉 빠지지 않게

잘 고정하고 상체를 내려가야 옆구리 살이 쏙쏙 빠진답니다

팔꿈치로 무릎쪽을 찌른다는 느낌으로

쭉~ 내려가주세요









다시 올라왔을때는 반대쪽 옆구리 한번 쪼아준다는 느낌으로 올라오시구요!

역시나 골반, 엉덩이 빠지지 않도록 하시고

배에도 힘 똮!! 줘서 배 편편하게 만들어주세요










옆구리살 빼는 운동 오른쪽 10회, 왼쪽 10회씩해서 1세트구요

총 3세트 하시는게 좋은데

힘드신분들은 2세트부터 시작하셔서 차근차근 늘려나가시면 된답니다










이때 복식호흡하면서 배의 긴장 느끼시며 운동해주시면

옆구리살 빼는 운동 더 효과 있다는거 ^^~~

동작은 딱 두동작으로 끝나는 운동방법이라서 정말 쉬운데

온몸에 긴장 놓치지 않고 동작해주시면 생각보다 힘들답니다


옆구리살 빼는 운동 !

그래도 어려운 동작은 아니니까

집에서 티비보며 한번씩 해보시면 좋을것 같아요










아참, 상체는 내가 할 수 있는한 최대~한 많이 내려가서

옆구리에 자극을 많이 주시는게 도움이 되구요

상체가 뒤로, 혹은 앞으로 치우지지 않도록

중심 잘 잡아주시는게 중요해요 ^^








옆구리살 빼는 운동은 옆구리를 쏙~ 들어가게 만들어줘서

S라인 만들어주는건 물론이고

허리까지 곧게 펴지게 만들어준답니다


오늘 저녁엔 간단하게 요 운동 ! 어떠세요?







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스마일하루








여름 휴가를 앞두고 열심히 운동하고 있는 요즘이에요

사실 저는 상체에 살이 잘 안찌는편이라서

상체 운동은 거의 안하고 살아왔는데

언제부턴가 상체에도 살이 찌기 시작하더라구요 ㅠㅠ

살이 어마어마하게 쪘다는 증거죠...


그러다보니 여름에 민소매,비키니 입기도 꺼려지고.....

상체 운동을 해야겠다는 생각이 들더라구요


그래서 저는 팔,어깨,가슴,복부까지 모두 자극할 수 있는

상체 살빼기 운동 하고 있답니다








암워킹으로 내려가서 어깨 터치터치~하고

윈드밀 자세, 껌 푸쉬업하고 다시 암워킹으로 올라오는 

상체 살빼기 운동 루틴인데요

어려운 동작은 없지만 반복하면 할수록

상체 온몸에 자극이 오는게 느껴지실거에요

바로 같이 배워볼게요










먼저 요가매트위에 어깨넓이 정도로 발을 벌리고 선 다음,

무릎을 편 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚어

서서~히 앞쪽으로 걸어가주세요


이게 바로 암워킹이라고 하는 운동방법인데요

상체, 특히 팔 살빼는데 좋은 운동이랍니다


이때 주의하실점은 몸이 흔들흔들~ 

좌우로 움직이지 않게, 그리고 엉덩이가 위로 쑥 올라가지 않게!!











이 상태에서 왼쪽 어깨 터치, 오른쪽 어깨 터치 한번씩 해주시면

요게 상체 살빼기 운동의 숄더터치 동작이에요

그냥 손 한쪽씩 바닥에서 떼서 

반대쪽 어깨 터치해주시면 됩니다











다음 바로 윈드밀 자세로 넘어갈거에요

상체 살빼기 운동에서 가장 힘든 부분이 아닐까 생각이 되는데요,

한쪽 손만 바닥을 짚은 상태로

어깨를 활짝 열어 한쪽손에 천장을 향할 수 있도록 해주세요


시선 또한 천장을 향하게,

이때 바닥을 짚은 팔의 어깨가 올라가지 않도록

바닥을 민다는 느낌 유지해주시면 될것 같아요










골반도 천장을 향할 수 있게 

자세 유지하며 오른쪽 한번, 왼쪽 한번

번갈아가며 진행해주세요








그리고 원래 자세로 돌아와

바로 무릎, 허벅지, 복부, 가슴 순서대로 바닥에 엎드려주세요

상체 살빼기 운동 루틴은 쉬지 않고 계속 반복반복!하는게 포인트에요








가슴까지 바닥에 완전히 붙였으면

쉬지않고 바로 푸시업! 올라올거에요

이때 팔꿈치는 최대한 내 몸쪽으로 붙여 벌어지지 않게 하고,

어깨가 쑥 올라가지 않도록 최대한 끌어내려 주세요










그대로 푸쉬업! 올라와주시면 상체 살빼기 운동 거의 끝이 보입니다!!

이때 처음 암워킹해서 내려갔을때처럼

어깨,복부,엉덩이 신경쓰면서 유지해주세요









마지막으로 무릎 편 상태에서 다시 암워킹으로

몸쪽으로 걸어 올라오면 상체 살빼기 운동 끝!!!









요 동작 해보시면 알겠지만 팔부터 어깨, 복부, 가슴까지

자극이 갈 수 있는 상체 살빼기 운동이에요

하나의 운동으로 상체 모든곳을 자극하는거죠~~









하루에 15회씩 총 10세트 진행하시면 되구요

뭐든 꾸준히 하는게 제일 중요한거 아시죠 ^^?


저도 상체 살빼기 운동 꾸준히해서 조만간 민소매 입고 휴가 가고싶네요!!!





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스마일하루










요즘 날씨 너~~어무 덥죠?

저는 더위를 별로 안타는데도 최근 몇일은 너무 더워서

하루종일 에어컨 앞에 앉아있답니다

그러다보니 덥지는 않은데 슬슬 춥고 머리 아프기 시작하던데

딱 냉방병 증상이구나 싶더라구요 ㅜㅜ


냉방병 증상은 이렇게 무더운 날씨에 찾아와서

생각보다 쉽게 없어지지 않기 때문에

냉방병 증상 오기전에 미리 예방해주는게 중요해요











우선 냉방병 증상은 정말 다양해요


대표적은 냉방병 증상은 두통과 현기증,

콧물,코막힘 재채기가 있어요

냉방병에 시달리는 대부분의 사람들이 이런 증상을 겪고 있고


냉방병 증상으로 피로감과 졸림, 손발 저림, 배탈, 설사, 

소화불량 등이 있을 수 있답니다


냉방병으로 인해 생각보다 많은 불편함이 생긴다는거 ㅠㅠ










또 냉방병 증상으로 손발이 붓거나

허리,무릎,발목 등의 관절이 무겁게 느껴질 수도 있다고 하네요

냉방병 증상이라고하면 감기 증상과 비슷한줄로만 알았는데

이런 증상도 있었군요!











만약 냉방병 증상이 보인다면

환경을 조절해주고 충분히 휴식을 취하는게 중요하답니다

만약 냉방병 증상이 심하다면 병원에 방문해 약물 치료 하는것이 도움이 된답니다


냉방병이라고 그냥 쉽게 넘겨버린다면

심한 경우 폐렴으로까지 이어 질 수 있기 때문에

심한 경우 바로 병원에 방문할 수 있도록 하세요 !












그럼,

이런 냉방병 증상을 예방하기 위해서 필요한 냉방병 예방법을 알아볼까요?


우선 더운 실외와 시원한 실내의 온도차가 크면 클수록

냉방병 증상이 쉽게 나타날 수 있기 때문에

에어컨 온도를 너무 낮게 설정하면 안된답니다


가장 중요한 냉방병 예방법은 에어컨 온도를 26도 이하로 낮추지 않는것 !









실내에서 안그래도 얇은 옷, 짧은 옷 입고 있는데

에어컨 온도까지 낮게 설정해버리면

실내와 실외의 온도차가 너무 커져서

냉방병 증상이 쉽게 찾아올 수 있답니다


그래서 항상 실내와 실외의 온도차는

6도 이상 나지 않도록 조절해주시는게 좋아요











그리고 에어컨 바람은 직접 쐬지 않는것이

냉방병 예방법에 도움이 된답니다

덥다고 에어컨 바람 정면에서 쐬고 있으면 금방 감기 걸리고

냉방병 증상이 생길 수도 있어요













냉방병 예방법으로 환기는 필수에요!

에어컨을 1시간 가동했다면 10분~15분은 필수로 환기를 시켜줘야하고,

제일 좋은 예방법은 에어컨 1시간 가동, 30분 에어컨 휴식!

이 방식이 좋답니다


아참,

혹시 사무실이나 학교 등 

밀폐된 공간에서 에어컨을 가동하는 경우레는

밀폐 건물 증후군과 함께 냉방병이 올 수도 있기 때문에

규칙적인 환기는 필수에요 !


밀폐건물증후군은 밀폐된 공간에서 시원한 실내 온도를 계속해서 유지할 경우

가슴이 답답해지고 금방 피로해지는 증상을 말하는데요

냉방병 증상이 함께 오기 쉽기 때문에 주의하셔야 해요












이렇게 사무실이나 학교에서 에어컨을 피할 수 없는 경우!

긴 옷이나 담요를 준비하세요

계속된 에어컨 가동으로 실내와 실외의 온도차가 5도 이상 날 경우

가벼운 긴옷이나 담요를 덮어

체온을 조절해주면 냉방병 예방법이 된답니다












가벼운 스트레칭이나 운동 또한 냉방병 예방법에 도움이 된답니다

스트레칭과 운동을 하면서 면역력을 강화시키고,

너무 더운 시간을 피해 가벼운 산책을 해주면

냉방병 증상 또한 쉽게 찾아오지 않는다는거 ^^


여름철 냉방병 쉽게 여기는 경우가 많은데

한번 찾아오면 몸이 힘들기 때문에

미리미리 예방하시면 좋을 것 같아요







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스마일하루









요즘들어 시력이 부쩍 나빠지고 안구건조증도 심해지는것 같아

더 심해지면 안과부터 방문 해봐야 할 것 같네요 ㅠㅠ

원래 시력이 나쁜편은 아니었는데

시력 때문에 렌즈를 착용하고,

하루종일 컴퓨터, 스마트폰을 보다 보니....

눈이 점점 나빠지고 있는것 같아요


더불어 안구건조증도 심해지고 있는것 같은데,

오늘은 안구건조증 증상과 원인에 대해서 알아볼까해요











우선 안구건조증은 눈이 쉽게 건조해지고 피로해지는 증상

그리고 눈이 따갑거나 일상 생활이 불편할 정도로 통증을 느끼는 증상 등이 있어요


보통 눈싸움을 한다 생각하고 눈을 깜빡이지 않았을때

10초 이상 버티지 못한다면 안구건조증이 진행되고 있다 생각하시면 되구요

눈싸움 5초도 채 버티지 못한다면

심한 안구건조증이라 보시면 될것 같아요










나는 눈 싸움 잘해!

눈을 오랫동안 깜빡이지 않아도 시렵거나 아프지 않아! 

하는 경우에도 눈이 쉽게 건조해지고 피로해진다면

안구건조증 증상을 의심해 봐야 한답니다


자, 그럼 !

이런 안구건조증 증상은 원인이 무엇일까요?

무엇 때문에 안구건조증 증상이 생기는걸까요










안구건조증 원인은 매우 다양한데

우선 콘텍트렌즈를 사용하는 경우 안구건조증이 생기기 쉽답니다

렌즈가 눈 각막의 수분막을 막고,

공기가 잘 통하지 못하게 하기 때문에

콘텍트렌즈를 장기간 사용하는 경우 

대부분 안구건조증이 있다고 보시면 될 것 같아요


저도 눈이 나쁜편인데 안경은 끼기 싫고..

그래서 외출할때는 항상 콘텍트 렌즈를 사용하고 있어요

그렇다보니 어쩔 수 없이 안구건조증 증상이 동반되고 있는데

콘텍트렌즈를 착용하기 시작하고 한 5년?6년간은 그래도 괜찮았어요

눈 건조함이 그리 심하지는 않았는데


딱 5년,6년이 넘어가니까

그때부터는 5시간 이상 렌즈 착용하면

눈이 건조하고 뻑뻑해서 힘들더라구요

인공눈물을 사용해도 안구건조증 증상은 사라지지 않았어요










그래도 저 같은 경우에는 콘텍트렌즈 관리 잘 하고

눈 관리 또한 잘 해왔기 때문에

그나마 5년,6년 정도는 안구건조증 증상 없이 잘 버텼다 생각해요


하지만 지금와서 생각해보니

콘텍트렌즈는 아예 처음부터 착용하지 않는것이

가장 좋았을것 같다는 생각이 들어요 ㅠㅠ










다음 안구건조증 원인은 잘못된 생활 습관 때문이에요!


건강한 사람들은 눈을 한번 깜빡였을때

눈물막이 생성되는데, 그게 10초 정도 유지된다고 해요

반면 안구건조증이 있는 사람들은

그 눈물막이 3초에서 5초면 깨져버린다고 하네요

이런 이유 때문에 눈이 건조하고,시리고 아픈것인데


우리가 무언가를 볼 때, 집중할때는 눈 깜빡임이 줄어들게 되죠











특히 컴퓨터나 스마트폰을 볼 때!

눈 깜빡임이 확연히 줄어든다는걸 확인하실 수 있을거에요


이렇게 눈 깜빡임이 줄어들면서 

눈물막이 유지되는 시간 또한 3초 이내로 뚝 떨어지게 되고

이러한 습관들이 계속되다보면 안구건조증 증상으로 이어지게 되는거랍니다


컴퓨터와 스마트폰은 그냥 보기만해도 

눈 건강에 매우 매우 좋지 않는데요,

눈 깜빡임까지 줄어든다면 안구건조증 증상에

성큼 ! 한발 다가가는것이니

눈은 의식적으로 자주 깜빡~ 깜빡~ 해주시는게 좋답니다












이렇게 안구건조증 증상이 있는 경우에는 오메가3나 비타민A 등

눈에 좋은 식품을 챙겨 먹어야 한다고 하네요

오메가3는 항산화 작용을 하기 때문에

눈 건강, 그러니까 안구건조증에도 도움이 된다고 해요


오메가3를 선택할때는 캡슐이 큰 통에 한번에 들어있는 제품 보다는

캡슐 하나씩 낱개 포장된 제품이 좋다고 하니

참고하세요










식습관 또한 중요하다고 하니

신선한 야채, 눈에 좋은 블루베리 같은 음식을 자주 섭취해주는게 좋다고 하네요


마지막으로 안구건조증 증상이 있거나,

안구건조증 원인이 될만한 행동을 했을때는

꼭 눈을 휴식시켜줘야 한답니다


예를들어 컴퓨터를 50분 정도 봤다면

10분 정도는 휴식을 취해야 한다는 말이에요


몸이 1000냥이면 눈이 900냥이라는 말도 있듯이

우리 눈은 소중하고도 중요한 것이랍니다

눈 건강을 위해 꼭 노력하도록 해요!







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스마일하루





얼마전에 슬픈 소식을 들었어요

남편의 친구가 심장마비로 세상을 떠났다는 소식이었는데

아직 젊은 나이이고 평소 지병이 있던 친구도 아니었기 때문에

주변 친구들도 모두 놀랐다고 하더라구요


문득 생각해보니 우리 남편 친구들중에서

심장마비로 이른 나이에 세상을 떠난 친구가 벌써 두명이나 되네요

거기다가 요즘 남편이 자다가 심장이 빨리 뛰어 깨거나,

심장이 콕콕 찌르는듯이 아프다는 얘기를 하길래

불안한 마음에 심장마비 전조증상 체크해봤답니다

뭐든 미리 알고 있으면 병원이라도 가보고 도움이 될테니까요












일단 심장마비는 심장으로 가는 혈관이 막혔거나

근육이 굳어 버리면서 심장이 멈추는 현상인데요.

주로 심장 기능이 떨어진 노인에게서 자주 발생하기는 하지만

요즘은 중장년층에게도 자주 발생한답니다

주로 스트레스가 원인인듯 하네요


아무튼 심장마비가 발생하면

사망, 혹은 뇌사상태에 빠질 수 있기 때문에

치료 보다는 예방이 중요한 질병이라고 할 수 있어요












그래서 오늘 심장마비 전조증상 체크해보시고

미리 병원도 방문하고, 예방 하는게 좋을것 같아요


평소 심장이 빨리 뛴다거나, 심장이 아픈 증상이 없었다 하더라도

미리 알아놓으면 좋은 정보이니

참고해서 봐주시길 바랄게요










*심장마비 전조증상



우선 심장마비는 대부분 심장으로 가는 혈관이 막혀 발생하는 경우가 많다고 하네요

관상동맥이라고 심장으로 가는 혈관이 있는데

혈전 때문에 이 관상동맥이 막히게 되면

심장 근육이 운동을 멈추게 된다고 하네요


때문에 이런 심장마비는 평소 이상지질혈증을 가지고 있는 환자에게

잘 나타날 수 밖에 없어요

혈액에 콜레스테롤과 중성지방이 과다하게 있는 경우가

이상지질혈증이라고 하는데,

이런 경우 혈전이 잘 만들어지기 때문에 

특히나 심장마비를 조심하셔야 한답니다












그리고 고혈압, 당뇨병 환자도 심장마비 주의해야해요

고혈압도 혈관을 손상시켜서 혈전을 만들기 때문에 주의!

당뇨병은 혈액을 끈적하게 만들어 혈관을 손상시키기 때문에

이런분들의 경우 심장마비 전조증상 미리 체크하시는게 좋을것 같아요










*심장마비 전조증상



대표적인 심장마비 전조증상으로는 가슴통증과 호흡곤란이 있어요

심장마비를 겪는 환자들의 70% 이상은

심장마비 발샌 전 가슴통증이나 호흡곤란,

또는 피로함을 느낀다고 하네요


이러한 심장마비 전조증상은 수일에서 수개월전에 나타나기 때문에

이런 증상이 있는경우 곧바로 병원에 가셔서

정밀검사 받아보시길 바랄게요












심장마비 전조증상을 구체적으로 살펴보자면

갑자기 심장이 매우 빠르게 뛰는 경우!

지금 저희 남편이 낮잠 자다가 이런 상황을 자주 겪고 있는데요,

갑자기 심장이 빨리 뛰거나 불규칙하게 뛴다면

심장마지 전조증상일 수 있으니 꼭 검사가 필요합니다


혹은 갑자기 가슴 통증, 압박감이 느껴지는 경우도

심장마비 전조증상 일 수 있어요

특히나 심장을 누가 쥐어짜는듯한 느낌이 든다면

바로 병원에가서 검사 해보셔야 할 것 같아요









이외에도 머리가 멍~해지면서 호흡이 곤란해진다거나

심장이 뛰는 느낌이 특히나 예민하게 느껴질 때,

혹은 잠을 잘때 가슴이 답답해 깬 경우가 있다면

심장마비 전조증상 일 수도 있다고 하네요


평소에 혈압이 높거나

혈중 콜레스테롤 수치가 높은분들은

이러한 심장마비 전조증상이 있다면 미리 체크하시고

빠른 시일내에 병원 방문해보세요










이렇게 심장마비는 예고도 없이 찾아오는

아주 무서운 질병이라 할 수 있는데요,

심장마비를 예방하려면 평소 식습관과 운동하는 습관이 중요하겠죠?


당연한 얘기이지만 금연,금주는 물론이고

저지방 고단백 위주의 식습관을 만들어

몸을 건강하게 유지해주는게 좋아요

규칙적인 운동 또한 심장마비를 예방해줄 수 있어요


누구나 다 아는 예방법이지만

실제 지키는 경우와 그렇지 않은 경우의 몸 차이는 어마어마 하다는거 다들 아시죠?

식습관 개선과 운동습관 만으로도 심장마비 위험을

80%나 낮출 수 있다고 하니까

오늘부터 남편에게도 식습관 개선, 운동습관 개선 얘기해줘야겠네요








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스마일하루









이제 더 이상 피할곳도 없는 다이어트와의 전쟁 !!!

올 겨울부터 다이어트를 다짐하며

식이조절도 해보고 운동도 해봤으나...

작심 일주일을 넘기지 못하고

계속해서 다이어트 실패 ㅠㅠㅠㅠ

그냥 지금 몸무게 유지 정도만 하고 있었는데

이젠 진짜 여름이고 덥고, 옷으로 가릴 수도 없어요


다이어트와 정면돌파를 해야 할때에요!!!!


그래서 저도 이번주부터는 독하게 다이어트

꼭 !! 시작 해야만해요 ㅠㅠ

이젠 피할곳이 없어요 정말 ㅋㅋㅋ....










그래서 먹어도 살 잘 안찌는 음식,

지방분해 해주는 음식,

다이어트에 좋은 음식을 찾아봤어요


원푸드 다이어트는 건강을 해치고 요요의 위험이 있기 때문에 안되고

다이어트에 좋은 음식 몇가지를

골고루 섭취하며 식이조절을 해줄 예정이거든요!


그럼 지금부터 다이어트에 좋은 음식 !

지방분해 해주는 음식 같이 알아봐요~~











1. 셀러리



셀러리는 이미 다이어트에 좋은 음식으로 유명하죠!!

샐러드 만들때 셀러리 넣어 먹기도 하고~

셀러리만 단독으로 아삭아삭 씹어 먹기도 하는데

사실 저는 셀러리의 알싸한 쓴맛 때문에

크게 좋아하는 음식이 아니었거든요


근데 이 셀러리가 다이어트에 좋은 음식이면서도

지방분해까지 해주는 음식이었다고 하네요!!!!









실제로 셀러리는 먹어서 생기는 칼로리 보다

이 셀러리를 소화시키는데 쓰는 칼로리가 더 높아서

<마이너스 칼로리>라는 별명도 가지고 있다 하는데요!

셀러리가 우리 몸의 신진대사율을 높여주기도 하기 때문에

오히려 지방분해에도 효과가 있고,

셀러리 100g에 12칼로리 밖에 하지 않아서

완전 저열량 다이어트 음식이라는거 !!!


헐리웃 스타들은 다이어트 할 때 요 셀러리 많이 응용해 먹는다고 하더라구요


쓴맛은 너무 싫지만 마이너스 칼로리 음식이라니

ㅋㅋㅋㅋ구미가 확 당기네요

오늘 마트가서 셀러리 한봉다리 사와봐야겠어요!











2. 팽이버섯




다음으로 소개할 다이어트에 좋은 음식 

+ 그리고 지방분해 해주는 음식은 팽이버섯이에요


팽이버섯은 실제로 제가 아주 좋아하는 버섯이라 왠지 반갑게 느껴지네요 ㅋㅋ!


팽이버섯의 칼로리는 100g당 39칼로리로

역시나 저열량 다이어트 음식이구요,

리놀산이라는 성분이 풍부해

내장 지방분해에 아주 좋은 효과가 있다고 하네요!!


대신 된장찌개에 넣은 팽이버섯, 

김치찌개에 넣은 팽이버섯을

국물이랑 양껏 퍼먹으면 다이어트 효과 0이겠죠

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!!!!














거기다가 팽이버섯은 <채소 고기>라고 불리울 정도로

단백질과 무기질이 풍부하기 때문에

다이어트 할때 영양소 골고루 섭취하기 좋은 음식인것 같아요


일본의 어떤 여성분은 팽이버섯을 차로 우려내서

2주간 마셨는데 내장지방이 26%나 감소했다는 !!!

사실 이것도 개개인의 차이가 다 있는 효과겠지만

어쨋든 팽이버섯이 다이어트에 좋은 음식이라는건 틀림없는것 같네요 ^^











3. 자몽



이번에도 역시나 제가 좋아하는 음식이

다이어트에 좋은 음식 

+ 지방분해 음식으로 등장했네요!!


자몽은 100g당 48칼로리로 저열량이면서도

<나린긴>이라는 성분이 들어있어서

지방분해에 아주 좋은 음식이라고 하네요

특히 정말 정말 없어지기 힘든!!

셀룰라이트 분해에도 효과적이기 때문에

여성분들이 자주 드시면 못난 셀룰라이트와 지방 분해에 효과가 좋겠죠?












또한 자몽의 90%는 수분으로 이루어져 있기 때문에

이뇨작용에 도움이 되고,

포만감 유지하는데도 좋다고 하네요


저는 자몽을 주로 에이드나 차로 마시곤 했는데

자몽을 과일 그 자체로 먹는게 다이어트에는 더 도움이 될 것 같네요!












4. 토마토



마지막 다이어트에 좋은 음식,

지방분해 음식은 토마토에요

토마토는 다이어트 할때 진짜 많이 드시죠!


AOA 설현이나 다른 멤버들도 다이어트 할때 토마토 많이 먹던데,

저도 토마토 다이어트 해봤었어요

토마토 자체를 워낙 싫어해서 

토마토만 먹으면 입맛이 떨어지고 밥 먹기 싫어지길래

옳다구나!! 하면서 억지로 먹었었는데

ㅋㅋㅋㅋ당시에 나름 효과를 많이 봤던것 같아요


하지만 원푸드 다이어트는 위험합니다 ㅠㅠ!

다이어트 할때도 여러가지 균형잡힌 식사가 중요해요












아무튼 토마토에는 <리코펜>이라는 성분이 들어있어

체지방 합성에 사용되는 포도당을 줄여주기 때문에

결론적으로 우리 몸속에 지방이 합성되고 

쌓이는것을 막아주게 된답니다!




이렇게 다이어트에 좋은 음식과

지방분해 해주는 음식까지 알아봤는데

이 음식들 골고루 섞어가며 먹어주면 다이어트에 확실히 도움이 될 것 같아요

하지만 원푸드 다이어트는 절대 비추!!

단기간 효과 있을지는 몰라도 건강에 너무 안좋고,

요요 또한 금방 오기 때문에 비추하는 방법이랍니다


균형잡힌 식사, 저염식 식사 하면서

다이어트 해주는게 가장 좋은것 같아요 ^^

그럼 다들 화이팅 !!







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스마일하루










저는 개인적으로 음식에 치즈 들어가는걸 무척 좋아해요

그래서 치즈피자,치즈버거,치즈떡볶이,치즈감자 등등

치즈 들어간 요리도 자주 해먹고 , 사먹기도 한답니다

그런데 문득 !!

내가 자주 먹는 치즈 효능은 어떤것이 있을까? 궁금하더라구요


모르고 먹으면 말짱 도루묵!

알고 먹으면 약이라는 말이 있듯이

오늘은 제가 좋아하는 치즈 효능을 한번 알아볼까 해요










찾아보니 치즈가 생각보다 우리 건강에 좋은 음식이었더라구요!!!

거기다가 우리가 몰랐던 치즈 효능이 다양해서

오늘 이렇게 소개해보려고 한답니다 ^^


그럼 다같이 건강에 좋은 음식, 치즈 효능 알아보러 갈까요?











건강에 좋은 음식 : 치즈 효능



우선 치즈는 요리의 맛을 한층 UP!! 시켜줄뿐만 아니라

요리의 풍미까지 높여주는 음식이죠 ^^

굳이 음식에 넣어 사용하지 않고 단독으로 먹어도

훌륭한 요리가 되기도 한답니다

이러한 치즈는 우리 몸의 칼슘 공급원이 되기도 해요


보통 한국인 영양섭취기준을 보면

9세 이상 한국인은 하루 편균 800mg에서 1000mg 정도의 칼슘섭취가 필요한데,

치즈에는 치즈 100g당 800mg의 칼슘이 함유되어 있기 때문에

치즈 100g만 먹어도 하루에 필요한 칼슘섭취량을 모두 채울 수 있답니다















뿐만 아니라 치즈에는 칼슘과 인의 복합체가 있는데

이는 칼슘의 흡수를 유리하게 하기 때문에

하루에 치즈 100g이라도 섭취해주는게 좋겠죠?











건강에 좋은 음식 : 우리가 몰랐던 치즈 효능



또 칼슘 가득한 치즈를 먹으면 혈압 낮추는데도 효과가 있답니다

고혈압이신분들은 간간이 치즈 드시면 혈압 조절에 좋을 것 같아요


특히 치즈 중에서도 체다치즈, 까망베르치즈, 고다치즈, 에담치즈 등의

숙성치즈에 혈압 상승을 억제해주는 '저해제'가 발견되었다고 하니

이런 종류의 치즈 드시면 더욱 도움이 되겠죠?













건강에 좋은 음식 : 우리가 몰랐던 치즈 효능



다음으로 알아볼 치즈 효능은

저 또한 !! 전혀 예상치 못했던 치즈 효능이랍니다

바로 충치예방인데요!!!!

이는 치즈 안에 들어있는 칼슘과 인 덕분이라고 하네요


우리 치아의 에나멜은 칼슘, 그리고 인으로 구성되어 있는데

구강 내부 환경에 따라 칼슘,인 같은

무기질이 치아에서 빠져나가는 현상이 있을수도 있다고 하네요

이것을 '탈미네랄화'라고 하는데

치아에서 탈미네랄화가 일어날 경우

침속에 있던 무기질이 치아 미네랄을 보충하는

'재미네랄화'가 일어난다고 해요


이때 치즈를 먹어보면 칼슘과 인이 풍부해

재미네랄화를 돕기 때문에

결론적으로 충치 예방하는 효과가 있다고 하네요












건강에 좋은 음식 : 우리가 몰랐던 치즈 효능



또한 '비피더스'가 첨가된 치즈를 먹으면

피곤함 때문에 손상된 면역체계가 회복된다고 하네요

즉 ! 면역력이 강화된다는거에요


우리 몸의 면역체계는 암, 감염, 위장질환 등

다양한 질병 발생 그리고 완화에 중요한 역할을 하기 때문에

아주 중요한 요소로 볼 수 있는데요,

치즈에는 생리활성 펩타이드라는게 들어있어서

우리 몸 면역체계를 활성화 시킴과 동시에

세균 활성까지 억제해준다고 해요










건강에 좋은 음식 : 우리가 몰랐던 치즈 효능



또 하나의 치즈 효능은 통증 조절에 효과가 있다는거에요

치즈에 들어있는 펩타이드가 통증 조절에 효과가 있다고 하네요

이 펩타이드가 뇌의 특성 수용체게 작용하기 때문이래요


특히 통증 조절에는 '베타 카소모르핀' 이라는 물질이 효과 좋다고 하는데

우유를 만든 치즈에 이 물질이 많이 들어있다고 하네요!










마지막으로 치즈에는 항균 효과도 있다고 해요

치즈에 들어있는 향균 물질은

일반 항생제와는 다르게 효과도 엄청 다양하고

내성이 있는 병원균에도 효과가 있다고 하네요 ^^

향균효과 또한 빠르기 때문에

약에 대한 내성도 줄일 수 있다고 하네요


이렇게 찾아보니 우리가 모르고 있었던 치즈 효능이 정말 다양하네요!!!!

거의 매일 먹고 있었지만 건강에 좋은 음식이라는건

오늘 처음 알게 되었어요 ^^


오늘부터는 치즈 효능 생각하며 더 건강하게 먹어봐야겠어요







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스마일하루










저는 원래 모발도 얇고 숱이 많지 않은편이었는데

요즘 유독 머리카락이 많이 빠져서

혹시 탈모는 아닐까 걱정이 되더라구요

그래서 탈모 자가진단 할 수 있는 방법을 찾아봤는데요,

간단한 방법 지금부터 소개해볼게요!










먼저 탈모 진단은 병원에 방문하는게 가장 정확하겠지요?

하지만 굳이 병원까지~ 하는 분들이 많기 때문에

탈모 자가진단 방법이 나온건데요,

사실 이 자가진단 항목들은 의사들이 탈모를 치료하는 과정에서

경험적으로 정리한것들이 많다고 하니까

참고 정도만 하시고!

정확한 진단은 병원이 가장 정확할것 같아요 ^^









탈모 자가진단 1.


우선 탈모는 유전적인 요소가 강하게 작용해요

탈모인자라는 것이 있기 때문에

부계 유전 ! 

그러니까 아버지, 삼촌, 할아버지 중에서 탈모 심하신분이 있다면

이것이 70~80% 정도는 유전이 된다고 하네요!










탈모 자가진단 2.


탈모는 모계 유전도 무시할 수 없는데요,

어머니,외삼촌,외할아버지 중에서 탈모가 심한분이 계시다면

이 또한 탈모인자가 유전될 수 있답니다


일부 연구에서는 모계유전을 더 중요하게 생각하기도 한다네요!









탈모 자가진단 3.



팔과 다리에 유독 털이 많지 않으신가요?

팔과 다리에 털이 많으면 탈모와 개연성이 높아진다고 하네요!


이는 유전 탈모의 핵심이 되는 "DHT" 라는것 때문인데요

DHT는 이마와 정수리, 두피쪽에는 탈모를 일으키지만

눈썹과 눈썹 아래부터는 털을 성장시키기 때문에

두피와 달리 다른 신체부위에 털이 유독 많다면

탈모를 의심해봐야 한답니다!









탈모 자가진단 4.



탈모가 앞머리부터 진행되었거나

헤어라인이 M자 형태라면 탈모 꼭 ! 의심해보셔야 합니다 ㅠㅠ


특히 앞이마쪽부터 탈모가 진행되는 경우는

대부분 유전형 탈모의 경우가 많다고 하네요

미리미리 관리해주시는게 좋겠죠?











탈모 자가진단 5.



요 부분에 해당하는 분들이 많을것 같은데요~

머리를 하루만 안감아도 유분기 금방 올라오고 떡지는분들!!!

두피에 유분 분비량과 피지가 많은건데요

요런 분들은 두피가 금방 더러워지기 때문에

지루성 피부염으로 번질 수 있고,

비듬,가려움증 또한 유발할 수 있다고 하네요


이런 경우에는 유전적인 요인이 아니더라도

조기 탈모 가능성이 커진다고 해요


이런 분들은 탈모 막기 위해서 틈틈히 두피 스케일링 해주시고

두피 청결하게 유지해주는게 좋겠죠?












탈모 자가진단 6.



스트레스는 만병의 근원이라고 하죠 ㅠㅠ

스트레스 많이 받으면 탈모까지 이어질 수 있다고 해요


스트레스는 우리 몸속 혈관을 수축시키기 때문에

모근 세포에도 영양 공급 지장을 줄 수 있다고 해요


또한 불면증처럼 밤에 잠을 못 주무시는분들도

신체기능이 떨어져 탈모 빈도가 높아질 수 있다고 하네요

평균 8시간 정도 잠을 푹~~~잔다면

탈모 발생률 또한 낮아진다고 하네요!

오늘부터 꿀잠 자야겠군요!!!












탈모 자가진단 7.



마지막으로 비만,고지혈,당뇨등의 성인병이 있는 경우에도

탈모가 더 쉽게 올 수 있다고 해요


특히 고혈압이나 당뇨, 고지혈증 같은 혈관질환이 있는 경우

혈관이 건강하지 못하면서 탈모 발생도 많아진다고 하네요

두피의 모세혈관은 매우 늘기 때문에

혈류양이 감소하지 않도록

성인병도 조심해야겠네요!




이렇게 간단하게 탈모 자가진단 할 수 있는 방법 알아봤는데요,

미리미리 자가진단 해보시고 탈모 대비해서 관리해야

나중에 대머리 되지 않을것 같네요!






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스마일하루










요즘 부산은 낮엔 더웠다 밤엔 춥고

아주 말 그대로 변덕이 죽 끓듯하는 날씨인데요

비까지 내렸다 안내렸다...하는 날씨라서

낮엔 덥기도 덥고 습하기도 아주 습해요


저는 피부가 민감하다 보니 

습도가 올라가고 피부 끈적 끈적해지는 순간

여름 피부 두드러기가 생기기 쉬운 상태가 되거든요


왜 그런지 이유는 잘 모르겠으나..

저는 여름에 유독 피부 두드러기가 잘 생기는 편이에요












처음에는 여름 피부 두드러기가 생길 때 마다

피부과가서 처방받은 연고를 발라줬는데

스테로이드 성분이라 이것도 내성이 생기는지

나중에는 크게 효과도 모르겠더라구요


그전까지는 여름 피부 두드러기 생기면

무조건 피부과 연고에 의지했었는데

순간, 이러면 피부에 더 안좋을것 같다는 생각이 들어서

요즘은 연고 대신 수딩젤을 발라주고 있어요










수딩젤 사용하는게 피부과 연고 만큼의 효과는 없겠지만

그래도 잘만 사용하면 피부 진정도 빠르게 되고

수분관리도 같이 되니까

저는 여름 피부 두드러기에 연고 아니고는 수딩젤 사용하는게 제일 좋더라구요


대신 수딩젤 바르는 순서가 중요해요










간혹 수딩젤 바르는 순서를 제대로 알지 못해서

로션이나 크림 바르고 한참 뒤에 또 수딩젤 바르고

그런 경우도 있는것 같던데

절대 안됩니다!!


수딩젤 바르는 순서는 무조건 제일 처음이에요









토너,에센스,세럼 이런거 사용하는거 아닌 이상

수딩젤 로션 크림 오일

요 네가지 두고 봤을때

수딩젤 바르는 순서는 가장 처음입니다!!


여름 피부 두드러기 생겼을때도 마찬가지에요










왜냐하면 수딩젤 써보신분들은 알겠지만

이름 그대로 젤 타입의 아주 가볍고 산뜻한 느낌의 화장품이에요

그렇기 때문에 수딩젤 바르는 순서를

로션이나 크림 바르고 난 뒤로 넘겨 버리시면

피부에 이미 로션 혹은 크림이 흡수되어 있기 때문에

수딩젤 성분이 제대로 흡수되지 않는답니다











특히나 로션이나 크림은 어느정도의 유분기를 포함하고 있기 때문에

유분감이 거의 없고 수분감만 있는 수딩젤 발랐을때

수분,유분 층이 나눠지면서

수딩젤이 피부 위만 걷돌게 될 수도 있거든요


그래서 수딩젤 바르는 순서가 중요한거랍니다!











여름 피부 두드러기 생겼을때도 수딩젤 바르는 순서는 가장 먼저!

제일 처음 사용해주셔야 해요

만약 토너나 세럼 같은 수딩젤 보다 더 묽은 제품 사용하는 경우에는

묽은 제품 먼저 사용하고 수딩젤 발라주시면 되는데,

여름 피부 두드러기 생겼을때는 세럼이나 앰플 같은 단계는

생략해주시는게 피부에 더 좋거든요


일단 자극받은 피부를 쉬게 해주어야 하니까요











그래서 여름 피부 두드러기 생겼을때 또한

수딩젤 바르는 순서 가장 처음으로 하셔서

간단하게 수딩젤 발라 두드러기 진정 시키고,

자극없는 로션 발라 보습만 간단하게 해주시는게 훨씬 도움이 된답니다!








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