우리나라 대장암 발생률은 갑상선 암을 제외하고

남,녀 모두 2위일정도로 발생률이 높다고 하네요

특히 우리나라 암 발병률 1위인 위암은 

조금씩 감소하는 추세이지만,

대장암의 경우 발병률이 두배이상 증가하고 있어 문제가 되고 있는 상황이에요

그래서 오늘은 대장암 예방법과 대장암에 나쁜음식 간단하게 알아보고

대장암에 대해 이야기해볼 생각이에요





우선 대장암의 발생 원인은 환경적인 요인과 유전적인 요인으로 나눌 수 있는데

환경적인 요인에서는 평소 식습관이나 

생활습관이 중요한 역할을 하는것으로 알려져 있어요

특히 식습관이 대장암에 많은 영향을 미치는데

에너지원의 종류에 상관없이

섭취하는 칼로리의 양이 클수록 대장암의 발생 위험이 높아진다고 하네요





특히 내장비만이나 복부비만이 있으면

대장암 뿐만 아니라 대장 용종의 위험도 높다는 연구 결과가 있다고 하네요

체중을 감소할 경우 대장암의 위험 또한 감소된다고 하니까

대장암 예방하시려면 적절한 체중을 유지하는것도 중요하겠네요






그럼 지금부터는 본격적으로 대장암에 나쁜음식 먼저 알아볼게요

대장암에는 고기, 고기중에서도 붉은색을 띄고 있는 고기가 위험해요

주로 소고기,돼지고기,양고기 처럼 붉고 어두운색의 고기가

대장암에 나쁜음식이구요

생선이나 닭가슴살과 같은 흰색고기와는 구별된다고 보시면 될 것 같아요

특히 햄이나 베이컨,핫도그,육포와 같은 가공육은

하루에 50g씩 먹을 경우

대장암 발생률 또한 18% 이상 증가한다고 하니까

붉은색의 고기, 그리고 가공육은 최대한 피하는게 좋을 것 같아요






그리고 술 또한 대장암에 나쁜음식이랍니다

술을 하루에 2,3잔 마시는 사람은 

술을 거의 마시지 않는 사람에 비해서

대장암 위험도가 21% 정도 상승한다고 보고,

술을 하루에 4잔정도 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다

대장암 발생률이 52% 정도 증가한다는 분석결과가 있다고 하네요




 



흡연은 대장암에 나쁜음식은 아니지만,

어쨋든 대장암에 매우 악영향을 미치는 행동 중 하나랍니다

특히나 20년 이상 흡연을 하신분들은

대장암으로 인한 사망률이 증가한다고 하니까

몸을 위해서라도 금연하시는게 좋을 것 같아요






또한 아까 말했던것처럼 과도한 체중,

내장지방, 복부비만 또한 대장암에 많은 영향을 미친답니다

특히 하루종일 앉아서 일하는 직업을 가진분들은

그렇지 않은 사람들보다 대장암 위험도가 증가할 수 있고,

운동부족이신분들!!!

대장암의 위험이 도사리고 있다고 하네요

실제로 대장암 발병했던 사람들도

규칙적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해

대장암 재발률 또한 50%정도 줄어든다고 하네요







그럼 지금부터는 대장암 예방법에 대해 간단하게 알아볼게요

우선 앞서 말씀드렸던 대장암에 나쁜음식 최대한 피하는게 좋고

금연, 규칙적인 운동 해주신다면

그것만으로도 충분히 훌륭한 대장암 예방법이 될 수 있을거에요

부가적으로 아스피린을 꾸준히 섭취하면 대장암 발생률과

그에 따른 사망률이 줄어든다고 하네요

하지만 아스피린은 출혈 위험도를 증가시킬 수 있기 때문에

이 또한 전문의와의 상담이 필요하겠죠?







다음 대장암 예방법은 대장 내시경을 통한 용종 제거에요

대장 용종의 경우 대장암으로 진행될 수 있는 위험이 있기 때문에

정기적인 내시경 검사로 용종이 있다면 바로 제거해주는것이 좋답니다

특히 젊은 대장암 환자가 증가하고 있는 요즘,

젊은분들도 꾸준한 대장 내시경 검사가 필요할 것 같아요








이렇게 대장암에 나쁜음식과 대장암 예방법에 대해 알아봤는데

언제나 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 중요한것 같네요



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스마일하루



오늘은 휜다리 요정 운동을 배워볼거에요

다리가 얇지 않더라도 11자로 쭉 뻗은 다리라면 

충분히 예뻐 보일 수 있는데요~

얇은 다리라도 다리가 O자 혹은 X자로 휜다리라면

전체적인 라인이 예뻐보이지 않는답니다


그래서 오늘은 O자 다리교정운동, 그리고 X자 다리교정운동

모두에 도움이 되는 휜다리 교정 운동 배워볼거에요





준비물은 가벼운 블록이 필요한데

없다면 인형이나 쿠션 등 두께감 있으면서 

가벼운 제품으로 대체할 수 있답니다




단, 휜다리 교정 운동 할때 블록을 허벅지 사이에 끼울건데

허벅지 간격이 좁아질 수록 운동 강도가 높아지므로

내 레벨을 잘 생각해 블록 대체할 물건을 고르시는게 좋아요





자~ 그럼 O자 다리교정운동/X자 다리교정운동 모두에 도움이 되는

휜다리 교정 운동 시작해볼게요

블록은 허벅지에 끼우고 허벅지를 꽉 조인 다음

발의 간격은 주먹 한개 정도가 들어갈 넓이로 벌려주시면 됩니다





양손은 골반위에 얹고

허벅지 안쪽의 힘을 이용해서 블록을 꽉 조여줄게요





허벅지 여전히 꽉 조이면서

천천히 엉덩이를 뒤로 보내며 의자에 앉은듯한 모양을 만들어주세요

허벅지 사이에 블록을 끼우고 허벅지 안쪽힘으로 스쿼트자세

만든다고 생각하시면 쉬울 것 같아요


이때 무릎이 발끝보다 나가지 않도록 주의해주세요




이때 발끝 또한 바깥으로 돌아가지 않도록 

11자 제대로 유지하구요,

엄지 발가락, 엄지발가락쪽 발볼로 바닥을 꾹 누르면서

균형과 자세를 유지해주시는거에요





휜다리 교정 운동은 엉덩이 빼고 앉으면서

마시는 숨에 양팔을 하늘 위로 올렸다가

다시 내쉬는 숨에 팔 내리면서 허벅지를 펴주는거에요





이때도 역시나 허벅지 안쪽을 꽉 조으면서

엄지 발가락으로 바닥을 꾹 민다는 느낌으로

휜다리 교정 운동 진행해주셔야 한답니다





요 동작 그대로 반복하시면 되는데

엄지 발가락, 엄지 발볼에 힘을 주어야 

허벅지 안쪽 힘을 제대로 사용할 수 있답니다

자세만 그대로 따라한다고 되는게 아니고

꼭 ! 허벅지 안쪽 힘을 잘 활용할 수 있도록

안쪽 근육을 느끼면서 휜다리 교정 운동 진행해주세요




휜다리 교정 운동 하면서 앉을때도

허리에 무게감이 실리지 않도록 

비스듬~하게 기울여주는게 중요해요





O자 다리교정운동, X자 다리교정운동에 도움이되는

블록을 이용한 휜다리 교정 운동 !

어떤가요? 진짜 쉬워보이죠?

동작이 간단해서 그렇지 직접 따라해보면 절대 쉬운 동작은 아니랍니다


허벅지 안쪽 힘을 사용하면서

엄지발가락 꾹 밀어줘야하고 호흡 또한 유지해야되기 때문에 

조금 힘들 수도 있어요

하지만 휜다리 교정 운동에 도움이 된다고하니

평소 휜다리 고민이셨다면 한번 따라해보세요 ^^






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스마일하루



대장암은 우리나라에서 발생하는 암 중에서 3번째로 흔한 암이라고 하네요

남녀노소 가릴것 없이 나타나는 대장암!

어떻게하면 예방할 수 있을까요?

오늘은 대장암 예방수칙 10가지 알아보도록 할게요





<대장암 예방수칙 10가지>

과식하지 않을것.


원래 식사는 조금씩 자주 먹는게 가장 좋다고 하잖아요

그런데 시간적인 여유가 없는 현대인들에게

조금씩, 자주하는 식사는 거의 불가능한 일이죠

그렇다보니 식사를 몰아서, 한번에 과식하는 경우도 많이 생기는데

과식하면 위나 장에도 무리가 되고

체중도 급격하게 늘 수 있기 때문에 과식하지 않는 습관이 중요합니다






<대장암 예방수칙 10가지>

고기는 적당히.


고기 싫어하는 사람이 어디 있겠어요~

대신 고기 먹을때는 적당히 먹는게 중요해요

역시나 과식하지 말라는 뜻이지요!


특히 육가공식품은 건강에 좋지 않기 때문에 더욱 더 조절하시는게 좋고

소고기,돼지고기 보다는 닭고기, 생선, 두부와 같은 음식이

대장암 예방하는데 도움이 된답니다






<대장암 예방수칙 10가지>

흰빵은 금지.


원래 하얀색 음식이 건강에 나쁘다고 하잖아요

흰빵 보다는 통밀빵, 호밀빵이 건강에 좋답니다






<대장암 예방수칙 10가지>

백미 금지.


마찬가지로 백미, 흰쌀 보다는 잡곡밥,현미밥이 

대장암 예방에 도움이 된답니다






<대장암 예방수칙 10가지>

탄음식 먹지 않기.


어른들 말이 탄음식 먹지마라~먹지마라~ 하시잖아요

사실 음식은 살짝쿵 타야 더 맛있는것 같은데 ㅋㅋ...

탄음식, 특히 탄 고기는 대장암을 유발할 수도 있다고 하네요

그래서 탄음식,탄고기는 절대 먹지말고

고기 구울때는 숯불 보다는 일반 프라이팬에 구워주시는게 좋아요






<대장암 예방수칙 10가지>

과일은 매일.


과일은 매일매일 먹는것이 좋은데

이것 또한 과식을 하면 안되겠죠?

과일도 매일 적정량 드시고, 가능한 생과일로 드시는게 좋아요






<대장암 예방수칙 10가지>

견과류 매일 섭취.


견과류 또한 과일과 마찬가지로 매일 적정량 드셔주는게 좋아요

대장암을 예방할뿐만 아니라

견과류는 다이어트에도 효과가 있고 

우리 건강에 정말 도움이 많이되는 식품이랍니다

개별포장되어 있는 견과류 같은거 구입하시면

매일 어렵지않게 드실 수 있을거에요~







<대장암 예방수칙 10가지>

칼슘섭취.


칼슘을 포함한 비타민d,비타민b 또한 충분히 섭취해주는것이

대장암 예방하는데 도움이 됩니다

특히 칼슘은 대장암 발생률을 무려 22%나 낮춰줄 수 있다는

연구결과가 있기도 하다니까

칼슘 또한 매일 섭취해주시는게 좋겠죠?






<대장암 예방수칙 10가지>

금주.


술이나 흡연은 만병의 원인이 되기도 합니다

특히 음주는 대장암 발생 위험을 높일 수 있으니

꼭 금주, 안된다면 절주라도 하시는게 좋아요





<대장암 예방수칙 10가지>

운동.


마지막으로 꾸준한 운동 정말 중요해요

실제 연구결과, 남성의 경우에는 몸을 활발하게 움직이는 사람이

운동하지 않는 사람에 비해

대장암 발생률 20%나 낮다고 하네요






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스마일하루






일주일 중 가장 힘들다는 수요일이 돌아왔네요

하지만 오늘도 활기차게 보내고나면 또 목요일, 곧이어 금요일이 돌아오니

조금만 힘내서 화이팅 하도록 해요 ^^

오늘은 운동후 스트레칭으로 해주기 좋은 요가자세 

<파스치모타나아사나>라는 동작을 해워볼거에요


뒤꿈치에서부터 등까지 몸의 후면을 쭉 ~ 자극해주는 자세로

등에 쌓인 피로, 다리에 쌓인 피로까지 풀어주기에 효과적이랍니다






먼저 요가 매트에 앉아서 두 다리를 앞으로 펴주세요

이때 가능하신분들은 두 다리를 모으고,

조금 힘들다 하시는분들은 안골반 넓이로 다리를 살짝만 벌려주세요






발끝은 몸쪽으로 당겨 엄지 발가락 밑의 근육을

쭉 밀어낸다고 생각하시면 될 것 같아요

발끝은 벌어지지 않도록 11자 유지해주세요





그리고 파스치모타나아사나 할때 중요한것이

엉덩이 좌골을 바닥에 꾹 눌러 붙이는거에요

앉은 상태로 엉덩이살을 바깥으로 밀어

손으로 살짝 정리해준 다음에

엉덩이뼈를 바닥에 꾹 누른다는 느낌으로 앉아주세요





자 지금부터 하는 모든 자세들이

운동후 스트레칭으로 좋은 <파스치모타나아사나> 동작이라고 생각하시면 되어요

앉은 상태에서 옆구리부터 정수리까지

길~게 쭉 늘려주시고

양손 끝은 골반 옆 바닥에 살짝 세워주세요





그리고 마쉬는숨에 양팔을 하늘로 뻗어내고

후~ 숨 내쉬면서 상체를 가볍게 15도 정도 기울여주세요





이때 중요한것이 호흡을 하면서도

배는 등쪽으로 쭉 당겨 긴장 유지해주고

척추부터 정수리까지 구부러지지 않게 해주는거에요




다시 들이쉬는 숨에 골반과 옆구리

한번 더 길~게 늘려주고

내쉬는 숨에 상체 내려오며 팔꿈치는 바닥에 붙이고





양손은 발바닥을 잡아주세요

혹시나 유연성이 부족해 발바닥 잡기가 힘든분들은

정강이나 허벅지 등, 가능한곳에 손을 두고 호흡 진행해주세요





이때 복부 조이면서 아래 허리를 밀어낸다는 느낌 유지하고

무릎 뒷 부분이 바닥에서 뜨지않게

무릎 꾹 누르고,

천천히 몸을 접을 수 있는곳까지 접어주세요





이 상태에서 호흡 5번 천천~히 유지해주시면

운동후 스트레칭으로 좋은 요가자세

파스치모타나아사나 완성이에요

천천히 호흡을 진행하며 내 몸의 이완을 느끼시면 되는 운동이구요




호흡 후 마시는 숨에 천천히 제자리로 돌아와주시면 된답니다




운동후 스트레칭이기 때문에 너무 무리하기 보다는

자신의 몸상태, 자극에 맞는 정도의 강도로 스트레칭 해주시면 되구요

발은 다리 바깥쪽으로 벌어지기 쉽기 때문에

발끝 몸쪽으로 당기면서 11자 유지해주는거 잊지마세요






파스치모타나아사나 하고나면 온몸이 이완되면서

마음 또한 차분해질 수 있기 때문에

운동후 스트레칭으로 해주시면 몸도 마음도 편안해져 좋을 것 같네요 ^^




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스마일하루








간에 생기는 비만! 바로 지방간이라고 하죠~

최근 하루종일 앉아서 생활하는 직장생활 패턴과

늘어난 칼로리 섭취 때문에 지방간 발병률 또한 높아졌다고 해요

특히 중장년층에서 흔히 나타나던 지방간이

요즘에는 젊은 사람들에게서도 잘 나타난다고 하니!

이놈의 지방간 없애는 방법 무엇이 있을지 같이 알아봐요











우선 지방간 없애는 방법 알아보기에 앞서

지방간에 대해서 자세히 알아볼 필요가 있겠죠!


지방간은 간에 지방이 비정상적으로 많이 쌓이게 되면서

간 무게의 5% 이상이 지방일 경우

지방간으로 진단한다고 하네요














그리고 지방간은 알콜 과다섭취로 인한 <알콜성 지방간>과

비만이나 당뇨병, 약물 등으로 인한 

<비알콜성 지방간>으로 나뉜다고 하네요


이때 알콜성 지방간은 과음하는 사람의

80% ~ 90%에서 아주 흔하게 나타나는 질병이라고 하는데

이것이 계속 이어지면 간암으로 악화될 수도 있다고 해요


평소 음주를 즐기거나 알콜성 지방간 진단을 

이미 받으셨던분들은 최대한 절주하면서

간 관리하셔야 할 것 같아요










비알콜성 지방간 또한 간경변증이나 간암으로 이어질 수 있으며

비만과 지방간으로 인한 고혈압, 고지혈증, 동맥경화가 

함께 나타날 수 있어서

주의하셔야 한답니다


그리고 지방간은 유전자가 관여하기 때문에

특정 유전자를 가지고 있는 사람이라면

같은 환경이라도 지방간이 더욱 잘 발생할 수 있어요

때문에 지방간 가족력이 있다면 각별히 주의하세요!








그럼 지금부터 지방간 없애는 방법 알아볼까요!

지방간 있는분들은 최대한 금주 하시는게 좋다고 했죠!

술을 부득이하게 마셔야하는 경우가 생긴다면

횟수와 주량을 최대한 줄이시구요,

안주 적절히 드시면서 술 마시는게 훨씬 도움이 된답니다









영양부족 상태에서 술을 마시면

간 손상이 더욱 심해지기 때문에

충분한 식사 후 술을 드시도록 하시고,

술 마시는 중간에도 안주를 함께 먹어주셔야

지방간 없애는 방법에 도움이 된답니다


특히!

술을 마신 뒤

48시간 이내에 연달아 술 마시는것은 금물입니다










또한 식단 조절에도 신경 쓰여야

지방간 없애는 방법에 도움이 된답니다


하루 세끼 꼬박꼬박 먹는것이 가장 중요하고,

인스턴트 음식, 짜고 매운음식, 과식은 위험해요

또 저탄수화물, 저지방식을 하셔야

지방간 없애는 방법에 도움이 돼요









끝으로 지방간 없애는 방법 중

간에 좋다는 민간요법이 몇가지 있는데

돌미나리즙이나 녹즙, 상황버섯, 헛개나무,오가피 등의 생약제

그리고 다슬기즙,붕어즙,장어즙,다이어트한약,장뇌삼,산삼 등

이런 민간요법은 오히려 간에 부담을 주거나

독이 될 수도 있기 때문에

특별히 주의해주세요




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스마일하루








드디어 신났던 여름 휴가가 끝이 났네요

저는 올해 다른곳으로 여행가지 않고

가까운 해운대 바닷가, 그리고 다대포가서 아이들이랑 실컷 놀고 왔어요

올해는 아이들 물놀이나 실컷 해주자는 마음으로

따로 여행은 가지않고 물놀이만 다녀왔답니다


그래서인지 이번에 저도 그렇고 남편도 그렇고

아이들까지 피부가 완전 탔더라구요 ㅋㅋ

시꺼먼스 가족 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ









심지어 저는 괜찮은데

남편이랑 아이들은 피부 타면서 좀 상했는지

따갑고 간지럽다고 하는거에요 ㅋㅋㅋㅋ으휴


저희집 같은 가족 있을까봐 피부 탔을때 

응급처치 할 수 있는 방법 알려 드리려고 해요

이제 막 여름 휴가 끝난지라 피부 탔을때 어떻게 해야되는지

찾는분들 많을것 같더라구요 ^^









피부 탔을때 오이팩을 한다거나, 감자팩을 한다거나

여러가지 방법이 있지만

일단 귀찮기도 하고...

아이들한테 오이팩, 감자팩 해주면

온 집안이 엉망이 될게 뻔해서 저는 알로에젤 팩을 해주고 있답니다


오이팩, 감자팩과 비슷한 효과를 낼 수 있으면서

방법은 훨씬 간편하고 간단하답니다









알로에젤을 냉장고에 시원하게 보관해뒀다가

피부 탔을때 꺼내서 시원~하게 알로에젤 팩 해주면 끝이에요

대신 주의할점이 상한 피부에 사용할거기 때문에

알로에젤 팩은 최대한 순하고 자극이 없는걸로 골라야겠죠?


저는 신생아 아기들도 쓸 수 있는 알로에젤 구입해놔서

그걸로 피부 탔을때 알로에젤 팩 해주고 있는데

순하고 저자극인 제품이라

아이들 피부에도 남편 피부에도 정말 좋았어요











알로에젤 팩은 시원하게 냉장고에 넣어둔 알로에젤을

피부 위에 두둑하게 올리고 잘 펴바른 다음

그대로 10분 정도 방치해두면 돼요


알로에젤 자체가 쿨링감이 있는 시원한 제형인데

냉장고에 넣어두면 더더욱 시원해지고

쿨링감 또한 좋아져서

피부 탔을때 사용하면 뜨거워진 피부 진정에도 진짜 좋아요


왜 피부 탔을때는 피부속에도 화상을 입는다고 하잖아요

그럴땐 피부 속 온도도 확 내려주는게 중요한데

알로에젤 팩 해주면 시원하니~

피부온도도 확 내려가서 효과가 좋아요











그리고 수분감도 대박인 알로에젤이라서

팩으로 사용하면 수분팩 효과도 낼 수 있어요

피부 탔을때는 피부만 타는게 아니고

피부속 수분도 날라가서 피부 탈수현상이 오기 쉽거든요

그럴때 이렇게 수분 가득한 알로에젤 팩으로 해주면

피부 수분도 다시 채워줄 수 있어 너무 좋죠 ^^











알로에젤 팩은 피부에 자극이 없기 때문에

피부 탔을때 3일정도 꾸준히 해주시면 좋구요

알로에젤 피부에 완전 두둑하게 올려주시고

한 10분 뒤 수딩젤이 약간 미지근해지면

어느정도는 걷어내고 적당량만 피부에 잘 흡수시켜주면 된답니다


피부도 자기가 흡수할 수 있는 화장품 양이 정해져 있기 때문에

알로에젤 팩 바른만큼 다 흡수하기 못하니까

어느정도는 걷어내주셔야 해요 ^^











피부에 잘 흡수시킨 뒤 로션이나 크림 발라 마무리 해주시면

피부 탔을때 진정도 너무 잘되고 촉촉하기도 해서

 효과 짱이에요


귀찮게 뭐 갈고, 팩 만들고 안해도 되는 알로에젤 팩 ^^

저는 이걸로 매년 여름 잘 버티고 있답니다







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스마일하루








그날이 오기 전, 피곤할때, 스트레스 받을때, 음식 잘못 먹었을때

우리를 괴롭히는 못난이 여드름들 !!!!

여드름도 생기는 부위에 따라 원인이 다르다는거 알고 계셨나요?

얼굴에 생기는 여드름이라고 다 같은거 아니고,

몸에 생기는 여드름이라고 원인 다 같은거 아니랍니다 !!


정확한 원인을 알아야 치료도 가능한것 ! 

그래서 오늘은 여드름 부위별 원인을 알아볼게요









특히 여드름 부위별 원인에 따라

나의 건강상태, 몸상태 체크도 해볼 수 있으니

잘 보셨다가 얼굴이나 몸에 여드름 생기면

나는 지금 어디가 안좋구나~~라고 생각하시면 될 것 같아요









여드름 부위별 원인 : 턱


턱에 생기는 여드름은 생식기, 호르몬의 문제 때문에 잘 생긴답니다

특히 생리를 하는 여성들의 경우

생리 전 턱에 여드름이 많이 생기기도 하구요

생식기 건강이 좋지 않을때 턱에 여드름이 생긴답니다

그래서 남성 보다는 여성이 턱에 여드름 생기는 경우가 많아요









혹은 당 섭취를 과하게 했을 경우 턱에 여드름이 생길 수 있구요

아드레날린과 호르몬을 분비하는 기관인

'부신'에 무리가 갔을때 턱에 여드름이 생기기도 한답니다


결과적으로 턱에 생기는 여드름은

생식기 건강, 호르몬과 연관이 있다 보시면 될 것 같아요











여드름 부위별 원인 : 볼



볼에 생기는 여드름은 피부 열 때문에 생기기도 하며

호흡기 계통에 문제가 있을때 주로 볼에 여드름이 생긴다고 하네요


이럴때는 몸이 과열되지 않도록 차가운 음식을 먹는것이 좋고

고기나 유제품, 술은 피해야 한다고 하네요










여드름 부위별 원인 : 코



코에 생기는 여드름은 심장과 관련이 있답니다!

맵고 짠 자극적인 음식을 먹었을때 코에 여드름이 생기기도 하므로

코에 여드름이 생겼다면 최대한 자극적이지 않은 음식을 드세요


그리고 생선이나 견과류를 섭취해

우리 몸에 있는 나쁜 지방을 좋은 지방으로 대체해

콜레스테롤 수치를 낮춰주는것이 좋답니다











부위별 여드름 원인 : 등



등에 생기는 여드름은 소화기관이나 신경기관의 문제 때문이에요

평소 소화불량, 더부룩함, 변비, 설사 등

소화기관의 문제가 있는 분들이라면 등에도 여드름이 생기기 쉬우니

평소 식습관 관리에 주의하셔야 할 것 같아요


또한 머리 감을때 등으로 흘러 내리는

샴푸, 트리트먼트 때문에 등에 여드름에 생기기도 하니

등에는 헤어 제품이 닿지 않도록, 

항상 청결하게 유지하는것이 중요합니다











여드름 부위별 원인 : 엉덩이



엉덩이에 생기는 여드름은 통풍이 잘 되지 않는 속옷의 문제이거나

기름진 음식이 문제일 수도 있답니다

때문에 속옷은 순면 속옷이 좋고,

기름진 음식 보다는 채소 위주의 가벼운 식사를 하시는것이

엉덩이 여드름에 도움이 됩니다 !











여드름 부위별 원인 : 팔꿈치와 팔



팔꿈치나 팔에 생기는 여드름은 혈액순환의 문제라고 하네요

혈액순환이 원활하게 되지 않을 경우

죽은 세포들이 많아지게 되고

팔이나 팔꿈치에 여드름이 생기는거라고 하네요


혹은 비타민 부족 때문에 팔꿈치,팔에 여드름이 생길 수도 있으니

비타민을 꾸준히 섭취하시고

혈액순환에 도움이 되는 가벼운 운동이나 반신욕 병행하시면 도움이 될것 같아요 ^^








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스마일하루










오늘은 팔뚝살빼는 운동 방법 중 하나인 덤벨 킥백 배워볼게요 ^^

저는 헬스장 가서 덤벨들고 자주하는 운동인데

집에서 tv보며 가볍게 물병 들고 하셔도 되니

따라해보시면 좋을것 같네요


팔뚝살빼는 운동 방법 덤벨 킥백은 상완 삼두근을 자극해서

팔을 가늘고 늘씬~하게 만들어주는 운동이랍니다









팔뚝살빼는 운동 방법 - 덤벨 킥백


운동 시작할때는 다리를 어깨 넓이 정도로 벌리고

무릎을 살짝 굽혀 허리는 쏙 넣어주세요

이때 배가 툭 튀어 나오지 않게 배도 긴장 놓치지 마시구요~

양손은 옆구리쪽에 붙여 90도로 고정해주세요










그리고 후~ 내쉬는 호흡에 팔을 뒤로 던져준다는 느낌으로

쭉 뻗어주시면 되고,

3초정도 고정 ~ 호흡 해주시고 천천히 제자리로 돌아오면 되는

아주아주 간단한 운동이랍니다










대신 팔뚝살빼는 운동 방법 - 덤벨 킥백 하실때

가장 주의 하셔야 할 점이 있어요

바로 팔꿈치 !!!


팔에 올바른 자극을 주기 위해서

팔꿈치는 무조건 고정이에요











팔을 뒤로 뻗고 다시 제자리로 돌아오는 동안에도

팔꿈치는 절대 움직이지 않아야해요

그래야 상완 삼두근에 자극이 가고

팔뚝살에 자극이 될 수 있어요








그리고 덤벨 킥백은 어깨의 반동이 아닌

상완 삼두근의 자극을 느끼면서 운동을 해주셔야 해요

거울을 보면서 자세, 팔꿈치 위치 잘 체크 하시구요

팔을 뻗을때 최대한 삼두, 팔쪽에 자극이 갈 수 있게

그쪽에 집중을 해주시면 된답니다









팔뚝살빼는 운동 방법인 덤벨 킥백하면서

팔뚝 보다는 어깨, 승모근, 혹은 목에 힘이 더 들어간다면

잘못된 자세로 잘못된곳에 힘을 주고 있는거에요


어깨와 귀는 최대~한 멀어질 수 있도록

목과 어깨 바른 자세 유지하시고

팔 부분에만 자극을 주면서 덤벨 킥백 해주셔야 해요










후 ~ 하고 내쉬는 호흡에 팔을 뒤로 쭉 뻗었다가

잠시 멈춰 호흡 세번정도 하시고

팔이 내려올때는 자극을 느끼면서

아주 천천~~~히 해주셔야 이완을 충분히 느낄 수 있답니다


팔뚝살빼는 운동 방법 - 덤벨 킥백은 총 15회씩

5세트 반복해주시면 되구요

간단하게 티비 보면서, 집에서도 할 수 있는 운동이기 때문에

매일매일 해주시면 좋을것 같아요






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스마일하루












앉았다 일어나면 어지러움 !

저도 항상, 자주 겪는 증상인데요,

지금까지는 이 증상이 빈혈 때문인줄로만 알고 있었거든요?

그런데 오늘 자세히 찾아보니 앉았다 일어나면 어지러움

요 현상이 빈혈이 아닌 기립성 저혈압 때문이라고 하더라구요


특히 여성분들께 많이 발생하는 이 증상과

기립성 저혈압 !

오늘 자세히 알아보고 예방법은 무엇이 있는지 함께 알아봐요












기립성 저혈압은 일시적으로 혈류가 줄어들어 생기는 증상으로

요즘처럼 땀을 많이 흐리는 여름에 많이 발생한답니다


보통 저혈압은 수축기 혈압 90mmHg,

이완기 혈압 60mmmHg 미만인 경우를 말하는데

기립성 저혈압은 수축기 혈압이 일시적으로 10~15mmHg정도

뚝 떨어져 뇌, 혹은 심장으로 가는 혈류가 줄어들면서

나타나는 현상이에요













기립성 저혈압의 증상은 가장 흔하고 빈번한

앉았다 일어나면 어지러움. 이지만

심한 경우 실신이나 쇼크로 이어질 수 있기 때문에

만만하게 봐서는 안될 문제랍니다


뇌 혹은 심장, 주요 장기에 산소 공급이 부족해지면

돌연사의 위험까지 있기 때문에

앉았다 일어나면 어지러움 증상이 있으시다면

꼭 기립성 저혈압 예방해주시는게 중요해요












특히 장시간 앉아서 일하는 사무직이거나,

서서 일하는 직업의 경우 기립성 저혈압이 발현되기 쉽고

앉았다 일어나면 어지러움 증상과 함께

만성피로, 두통, 현기증, 집중력 감소 등이 생기기도 한답니다


이런 경우 꾸준히 다리 스트레칭을 해주거나

까치발을 들었다 내리는것만으로도 

기립성 저혈압을 어느정도 예방해줄 수 있답니다


앉아있을때도 허벅지, 종아리 근육을 계속 사용해

심장이나 뇌로 피가 잘 ~ 돌 수 있게 해주시면 훨씬 도움이 되구요 ^^







 






또 혈관건강을 위해서 앉았다 일어날때,

혹은 누웠다 일어날때는 천천~히 심호흡 해주시며

일어나는게 도움이 된답니다

기립성 저혈압 또한 심호흡을 통해 예방할 수 있으니

앉았다 일어날때는 항상 심호흡하는 습관을 들이는게 좋겠네요 !











또 앉았다 일어날때 어지러움 증상이 자주 나타나거나

기립성 저혈압 때문에 의식을 잃었던 적이 있다면

꼭 병원에 방문해 혈압체크와 다른 원인은 없는지

점검해주시는게 좋아요


기립성 저혈압이 보통 여성분들에게서

흔히 발생하는 증상과 질병이라 

쉽게 생각하시는분들도 많을거에요

저 또한 그랬구요










그런데 이렇게 알아보니 쉽게 넘길일만은 아닌것 같네요

특히 요즘처럼 기온이 높을때는 

땀도 많이나고 체내 수분도 부족해지면서 혈관이 느슨해진다고 해요

혈관이 느슨해지면 혈액 이동속도가 느려지면서

혈압이 떨어지고 기립성 저혈압 증상 또한

쉽게 생길 수 있기 때문에 늘 주의하는게 좋겠네요


또 평소에 이뇨제나 혈관확장제, 안정제 같은 약을 복용하고 계시다면

기립성 저혈압 더욱 조심해야 한다고 하네요












앉았다 일어나면 어지러움,

기립성 저혈압 예방법은 아까 말했듯이

충분한 심호흡과 휴식, 다리 스트레칭이 필요하구요

장시간 서 있어야 하는 경우에는 발목을 조여주는 양말이나

압박 스타킹 신어주시면 도움이 된다고 하네요


또 알콜과 커피는 탈수를 유발하고 혈관을 확장 시키기 때문에 금물 !

물은 최대한 자주 섭취해주는게 좋아요


마지막으로 유산소 운동 자주, 영양소 골고루 섭취

그리고 자세를 급격하게 바꾸는 운동 같은건 자제하시구요 !







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스마일하루






이번주, 다음주부터 본격적인 휴가가 시작되지요?

저는 약간 이른 휴가를 보내고 다음주 초 복귀를 앞두고 있답니다 ㅜㅜ

꿀같은 휴가 덕분에 잘 쉬기는 했지만

다시 복귀하려니...하 상상만해도 슬프네요 ㅜㅜㅜ


그리고 또 한가지 문제가 있었어요

너무 열심히 놀았는지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

피부가 빨갛게 익어 너무 따갑더라구요


그래서 오늘은 제가 햇빛에 타서 따가울때 어떻게 하는지!

한번 알려드리면 좋을것 같아서 왔어요 ^^











본격 휴가철이 시작되기도 하고,

햇빛에 타서 따가울때 유용한 제품과 팁이 있으니

참고하셔서 보시면 좋을 것 같아요 ^^


특히 어린 아이들도 휴가 후 피부가 많이타서 따갑다면

요 방법이 아주 유용할테니 활용하시면 좋을 것 같아요













우선 제가 햇빛에 타서 따가울때 사용하는 제품은

알로에 베라 젤이에요~

요즘은 시중에서도 알로에 베라 젤 많이 판매하고 있는데

제가 사용하는 제품은 성분과 저자극에 조금 더 초점을 맞춘 제품이랍니다


그래서 어린 아이들도 피부에 걱정없이 사용할 수 있다는 장점이 있지요 ~~












어른들이 사용할때도 자극이 없고 아주아주 순한 제품이기 때문에

햇빛에 타서 따가울때 사용하시면 피부 자극없이

진정에 아주 효과가 좋답니다


원래 알로에 베라 젤 자체가 피부 진정에 좋은데

요 제품은 더더욱 피부 진정이 잘 되는 제품이라

아주아주 강추합니다 ^^










우선 알로에 베라 젤은 이렇게 투명하고 묽은 제형이에요

수분감이 아주 가득하기 때문에

피부에 발랐을때 시원한 느낌이 있고

건조한 피부에 즉각 수분을 줄 수도 있답니다


햇빛에 타서 따가울때 이런 알로에 베라 젤을 발라주시면

그을린 피부 진정 효과는 물론이고

수분 공급까지 해줄 수 있다는 사실 !











특히 요즘처럼 더울 때는 알로에 베라 젤을 

냉장고에 넣어두고 사용해보세요

그럼 피부에 바르자마자 시원한 쿨링감이 더 좋아져서

햇빛에 타서 따가울때 피부 진정, 

피부 따가움도 금방 사그라든답니다


특히 햇빛에 타서 따가울때 피부 만져보면

피부 열도 많이 올라와서 뜨거울때가 많잖아요

그때 피부를 그대로 방치하면

더욱 자극이 되고 피부는 더 따갑거나 간지러워질 수밖에 없는데요











시원한 알로에 베라 젤 발라주시면

피부 온도 또한 금방 내려가니까

여름에 필수인 제품이라고 할 수 있겠네요 ^^


저도 이번 휴가 다녀와서 햇빛에 많이 타

피부가 계속 뜨겁고 따가웠는데

냉장고에 넣어둔 시원~~한 알로에 베라 젤 바르고

금방 좋아지고 있는 중이에요


아직도 피부 건조해지면 살짝 따갑기는 하지만

그럴때마다 수시로 알로에 베라 젤 발라주면

따갑지도 않고 피부도 금방 좋아지는것 같아요










햇빛에 타서 따가울때 피부에도 건강하고 좋은

알로에 베라 젤 발라보세요~

진정효과도 짱이고 냉장고 넣고 사용하면 시원해서

평소 스킨케어 하실때 사용하셔도 좋을것 같아요 ^^









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