대장암은 우리나라에서 발생하는 암 중에서 3번째로 흔한 암이라고 하네요

남녀노소 가릴것 없이 나타나는 대장암!

어떻게하면 예방할 수 있을까요?

오늘은 대장암 예방수칙 10가지 알아보도록 할게요





<대장암 예방수칙 10가지>

과식하지 않을것.


원래 식사는 조금씩 자주 먹는게 가장 좋다고 하잖아요

그런데 시간적인 여유가 없는 현대인들에게

조금씩, 자주하는 식사는 거의 불가능한 일이죠

그렇다보니 식사를 몰아서, 한번에 과식하는 경우도 많이 생기는데

과식하면 위나 장에도 무리가 되고

체중도 급격하게 늘 수 있기 때문에 과식하지 않는 습관이 중요합니다






<대장암 예방수칙 10가지>

고기는 적당히.


고기 싫어하는 사람이 어디 있겠어요~

대신 고기 먹을때는 적당히 먹는게 중요해요

역시나 과식하지 말라는 뜻이지요!


특히 육가공식품은 건강에 좋지 않기 때문에 더욱 더 조절하시는게 좋고

소고기,돼지고기 보다는 닭고기, 생선, 두부와 같은 음식이

대장암 예방하는데 도움이 된답니다






<대장암 예방수칙 10가지>

흰빵은 금지.


원래 하얀색 음식이 건강에 나쁘다고 하잖아요

흰빵 보다는 통밀빵, 호밀빵이 건강에 좋답니다






<대장암 예방수칙 10가지>

백미 금지.


마찬가지로 백미, 흰쌀 보다는 잡곡밥,현미밥이 

대장암 예방에 도움이 된답니다






<대장암 예방수칙 10가지>

탄음식 먹지 않기.


어른들 말이 탄음식 먹지마라~먹지마라~ 하시잖아요

사실 음식은 살짝쿵 타야 더 맛있는것 같은데 ㅋㅋ...

탄음식, 특히 탄 고기는 대장암을 유발할 수도 있다고 하네요

그래서 탄음식,탄고기는 절대 먹지말고

고기 구울때는 숯불 보다는 일반 프라이팬에 구워주시는게 좋아요






<대장암 예방수칙 10가지>

과일은 매일.


과일은 매일매일 먹는것이 좋은데

이것 또한 과식을 하면 안되겠죠?

과일도 매일 적정량 드시고, 가능한 생과일로 드시는게 좋아요






<대장암 예방수칙 10가지>

견과류 매일 섭취.


견과류 또한 과일과 마찬가지로 매일 적정량 드셔주는게 좋아요

대장암을 예방할뿐만 아니라

견과류는 다이어트에도 효과가 있고 

우리 건강에 정말 도움이 많이되는 식품이랍니다

개별포장되어 있는 견과류 같은거 구입하시면

매일 어렵지않게 드실 수 있을거에요~







<대장암 예방수칙 10가지>

칼슘섭취.


칼슘을 포함한 비타민d,비타민b 또한 충분히 섭취해주는것이

대장암 예방하는데 도움이 됩니다

특히 칼슘은 대장암 발생률을 무려 22%나 낮춰줄 수 있다는

연구결과가 있기도 하다니까

칼슘 또한 매일 섭취해주시는게 좋겠죠?






<대장암 예방수칙 10가지>

금주.


술이나 흡연은 만병의 원인이 되기도 합니다

특히 음주는 대장암 발생 위험을 높일 수 있으니

꼭 금주, 안된다면 절주라도 하시는게 좋아요





<대장암 예방수칙 10가지>

운동.


마지막으로 꾸준한 운동 정말 중요해요

실제 연구결과, 남성의 경우에는 몸을 활발하게 움직이는 사람이

운동하지 않는 사람에 비해

대장암 발생률 20%나 낮다고 하네요






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