오늘은 울 아기 어렸을때 썼던 베이비로션 소개할까해요

어릴때부터 워낙 아기 피부질환도 있었고

피부 자체가 많이 약한편이라서

베이비로션도 절대 아무거나 쓰지 않았어요

아무리 급해도 꼭 이것만 주문해서 썼었는데

얼마전에 생각이나 새로 주문해서 써보고 있답니다





이 베이비로션은 제 주변 엄마들도 진짜 많이 쓰는건데

울 아기 어렸을때 아기 피부질환도 진짜 많았고

태열이나 발진도 심했는데

그때 써도 너무 순하고 괜찮았어요

촉촉하기도 촉촉해서 그때는 베이비로션 하나로

봄 여름 가을 겨울 다 지냈던것 같아요





그러다가 아이 크면서 아기 피부질환도 점점 괜찮아지고

이것저것 선물받기 시작하면서 

로션 다른거 썼었는데

최근에 다시 피부가 약해지고 있는것 같아서

예전에 썼던 베이비로션을 다시 한 번 찾아봤답니다





베이비로션은 아직도 여전히 엄마들에게 사랑받고 있더라구요

저희 아기 피부질환 있고 막 그럴때가

벌써 2년 3년전인데

아직도 엄마들이 많이 사용하고 있다는건

다 그만한 이유가 있는거겠죠

진짜 롱런하고 있는 베이비로션이네요


 



저도 이번에 베이비로션 진짜 간만에 써보는거였는데

역시나~~2년이 지난 지금 발라봐도 너무 좋더라구요

솔직히 베이비로션이 2년전만해도

이렇게 브랜드며 종류며 많이 않았었는데

2년 지나고나니 지금은 고르지도 못할만큼 종류가 많아졌더라구요

근데 요즘 나오는 제품들과 비교해봐도

베이비로션 따라갈 제품은 없는것 같아요





특히 베이비로션이 작년엔가? 2년전인가?

패키지 리뉴얼되면서 성분도 리뉴얼 되었다고 하더라구요

유해성분,화학성분 없는건 예나 지금이나 동일하고

생체모방수라는 특수 성분이 하나 더 추가되었대요

그래서 베이비로션이 피부에 더욱 순하고 친화적인 제품이 되었는데

그래서 그런지 흡수력도 예전보다 더 좋아진것 같고

피부에 발랐을때도 금방 피부 촉촉해지네요







그리고 우리 아기 피부질환 있을때 발랐던거라 그런지

피부 약해지고 두드러기 같은거 막 올라오려는 

지금 베이비로션 딱 발라주니까

피부가 기억을 하는건지 ㅋㅋㅋ

금방 피부 진정도 되고~

꾸준히 바르니 약해졌던 피부도 

다시 원상태로 돌아오고 있는것 같아요







베이비로션은 혹시 지금 발진이나 태열, 두드러기 같은

아기 피부질환 있는 아이들이 사용해도

너무 순해서 괜찮고

저희 아이처럼 일반 로션 찾는 분들께도

너무 추천해드리고 싶은 베이비로션이에요

그만큼 성분좋고 촉촉해서 강력하게 추천해드린답니다 ^^





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스마일하루






우리나라 대장암 발생률은 갑상선 암을 제외하고

남,녀 모두 2위일정도로 발생률이 높다고 하네요

특히 우리나라 암 발병률 1위인 위암은 

조금씩 감소하는 추세이지만,

대장암의 경우 발병률이 두배이상 증가하고 있어 문제가 되고 있는 상황이에요

그래서 오늘은 대장암 예방법과 대장암에 나쁜음식 간단하게 알아보고

대장암에 대해 이야기해볼 생각이에요





우선 대장암의 발생 원인은 환경적인 요인과 유전적인 요인으로 나눌 수 있는데

환경적인 요인에서는 평소 식습관이나 

생활습관이 중요한 역할을 하는것으로 알려져 있어요

특히 식습관이 대장암에 많은 영향을 미치는데

에너지원의 종류에 상관없이

섭취하는 칼로리의 양이 클수록 대장암의 발생 위험이 높아진다고 하네요





특히 내장비만이나 복부비만이 있으면

대장암 뿐만 아니라 대장 용종의 위험도 높다는 연구 결과가 있다고 하네요

체중을 감소할 경우 대장암의 위험 또한 감소된다고 하니까

대장암 예방하시려면 적절한 체중을 유지하는것도 중요하겠네요






그럼 지금부터는 본격적으로 대장암에 나쁜음식 먼저 알아볼게요

대장암에는 고기, 고기중에서도 붉은색을 띄고 있는 고기가 위험해요

주로 소고기,돼지고기,양고기 처럼 붉고 어두운색의 고기가

대장암에 나쁜음식이구요

생선이나 닭가슴살과 같은 흰색고기와는 구별된다고 보시면 될 것 같아요

특히 햄이나 베이컨,핫도그,육포와 같은 가공육은

하루에 50g씩 먹을 경우

대장암 발생률 또한 18% 이상 증가한다고 하니까

붉은색의 고기, 그리고 가공육은 최대한 피하는게 좋을 것 같아요






그리고 술 또한 대장암에 나쁜음식이랍니다

술을 하루에 2,3잔 마시는 사람은 

술을 거의 마시지 않는 사람에 비해서

대장암 위험도가 21% 정도 상승한다고 보고,

술을 하루에 4잔정도 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다

대장암 발생률이 52% 정도 증가한다는 분석결과가 있다고 하네요




 



흡연은 대장암에 나쁜음식은 아니지만,

어쨋든 대장암에 매우 악영향을 미치는 행동 중 하나랍니다

특히나 20년 이상 흡연을 하신분들은

대장암으로 인한 사망률이 증가한다고 하니까

몸을 위해서라도 금연하시는게 좋을 것 같아요






또한 아까 말했던것처럼 과도한 체중,

내장지방, 복부비만 또한 대장암에 많은 영향을 미친답니다

특히 하루종일 앉아서 일하는 직업을 가진분들은

그렇지 않은 사람들보다 대장암 위험도가 증가할 수 있고,

운동부족이신분들!!!

대장암의 위험이 도사리고 있다고 하네요

실제로 대장암 발병했던 사람들도

규칙적으로 운동하는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해

대장암 재발률 또한 50%정도 줄어든다고 하네요







그럼 지금부터는 대장암 예방법에 대해 간단하게 알아볼게요

우선 앞서 말씀드렸던 대장암에 나쁜음식 최대한 피하는게 좋고

금연, 규칙적인 운동 해주신다면

그것만으로도 충분히 훌륭한 대장암 예방법이 될 수 있을거에요

부가적으로 아스피린을 꾸준히 섭취하면 대장암 발생률과

그에 따른 사망률이 줄어든다고 하네요

하지만 아스피린은 출혈 위험도를 증가시킬 수 있기 때문에

이 또한 전문의와의 상담이 필요하겠죠?







다음 대장암 예방법은 대장 내시경을 통한 용종 제거에요

대장 용종의 경우 대장암으로 진행될 수 있는 위험이 있기 때문에

정기적인 내시경 검사로 용종이 있다면 바로 제거해주는것이 좋답니다

특히 젊은 대장암 환자가 증가하고 있는 요즘,

젊은분들도 꾸준한 대장 내시경 검사가 필요할 것 같아요








이렇게 대장암에 나쁜음식과 대장암 예방법에 대해 알아봤는데

언제나 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 중요한것 같네요



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스마일하루






저는 아가들 신생아 때 피부가 이렇게 예민하고 안좋을줄

이번에 처음 알았잖아요

그전에는 아가들 피부는 전부 보들보들

우유처럼 투명하고 예쁠거라 생각했는데

제가 아기 낳아 보니까

신생아 때 만큼 아기 피부 별로일때도 없는거 같아요

그게 뭐 아기들 피부 면역력이 크기 전이라서 그렇다고 하는데

저는 신생아 습진으로 아이랑 같이 고생했었어요







습진은 매일 설거지하고 빨래하고

이런 주부들에게나 생기는건줄 알았는데

신생아 습진도 아주 흔히 나타나는거더라구요

저도 처음엔 아기 피부 각질 일어나고

막 건조해보이면서 껍질이 생기길래

그게 신생아 습진인줄 몰랐는데

병원 가보니 습진이라고 하더라구요






근데 병원에서도 아기가 너무 어리다며

약이나 연고는 처방해주지 않아서

신생아 습진은 어떻게 해야되는건지 알아보다가

신생아 아토피 로션을 찾게 되었어요

의사 선생님도 약을 쓰는건 무리고

그냥 성분이 순하고 촉촉한 로션 같은걸 찾아서

꾸준히 발라주면 금방 괜찮아질거라 하시더라구요





그래서 저는 바로 신생아 아토피 로션부터 바르기 시작했어요

당연히 성분 같은거는 몇번이고 잘 확인했고

다른 엄마들 후기 같은거도 꼼꼼히 읽어보고 고른거에요

그래서 화장품 색소,향료도 안들어간

신생아 아토피 로션이고

화학성분도 안들어가서 엄청 안전한거에요





그리고 생체모방수라는게 들어있는 신생아 아토피 로션이기 때문에

로션이 유독 촉촉하기도 하고

흡수력도 엄청 좋다고 하더라구요

생체모방수라는 성분이 우리 몸속에 있는 수분과 흡사해서

흡수력 같은걸 높여주는거라 들었어요

일단 뭐 우리 몸속에 있는 수분과 비슷하다고 하니

순하기는 또 엄청 순하겠죠?





안그래도 신생아 습진 같은거 생기면

피부결이 거칠어지고

피부 표면에 각질,껍질도 막 생기기 때문에

로션이나 크림 아무리 촉촉한걸 발라줘도

피부가 잘 먹지 못한다고 하던데,

생체모방수 들어간 신생아 아토피 로션은 

흡수가 잘되서 그런지 신생아 습진에 발라도 

쏙쏙 잘 흡수되더라구요





그래서 진짜 밤낮 할것없이

신생아 습진 조금 심해진다싶고

새로 각질 올라온다 싶으면

젖은 손수건으로 아기 피부 살짝씩 닦아낸 다음

바로 신생아 아토피 로션 발라줬어요

처음엔 그냥 촉촉하기만한 느낌이었는데

계속해서 덧발라주니까 피부에 영양도 잘 흡수되고

신생아 습진도 좋아지더라구요






저희 아기는 너무 어린 바람에 

신생아 습진 약이나 연고를 쓰지 못해서

신생아 아토피 로션을 쓰기 시작한건데

습진이 너무 심한것만 아니라면 다른분들도

신생아 아토피 로션쓰고 효과 많이 보실거 같아요

신생아 습진에도 효과 좋고 로션 이게 진짜 괜찮은거 같아요






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오늘은 휜다리 요정 운동을 배워볼거에요

다리가 얇지 않더라도 11자로 쭉 뻗은 다리라면 

충분히 예뻐 보일 수 있는데요~

얇은 다리라도 다리가 O자 혹은 X자로 휜다리라면

전체적인 라인이 예뻐보이지 않는답니다


그래서 오늘은 O자 다리교정운동, 그리고 X자 다리교정운동

모두에 도움이 되는 휜다리 교정 운동 배워볼거에요





준비물은 가벼운 블록이 필요한데

없다면 인형이나 쿠션 등 두께감 있으면서 

가벼운 제품으로 대체할 수 있답니다




단, 휜다리 교정 운동 할때 블록을 허벅지 사이에 끼울건데

허벅지 간격이 좁아질 수록 운동 강도가 높아지므로

내 레벨을 잘 생각해 블록 대체할 물건을 고르시는게 좋아요





자~ 그럼 O자 다리교정운동/X자 다리교정운동 모두에 도움이 되는

휜다리 교정 운동 시작해볼게요

블록은 허벅지에 끼우고 허벅지를 꽉 조인 다음

발의 간격은 주먹 한개 정도가 들어갈 넓이로 벌려주시면 됩니다





양손은 골반위에 얹고

허벅지 안쪽의 힘을 이용해서 블록을 꽉 조여줄게요





허벅지 여전히 꽉 조이면서

천천히 엉덩이를 뒤로 보내며 의자에 앉은듯한 모양을 만들어주세요

허벅지 사이에 블록을 끼우고 허벅지 안쪽힘으로 스쿼트자세

만든다고 생각하시면 쉬울 것 같아요


이때 무릎이 발끝보다 나가지 않도록 주의해주세요




이때 발끝 또한 바깥으로 돌아가지 않도록 

11자 제대로 유지하구요,

엄지 발가락, 엄지발가락쪽 발볼로 바닥을 꾹 누르면서

균형과 자세를 유지해주시는거에요





휜다리 교정 운동은 엉덩이 빼고 앉으면서

마시는 숨에 양팔을 하늘 위로 올렸다가

다시 내쉬는 숨에 팔 내리면서 허벅지를 펴주는거에요





이때도 역시나 허벅지 안쪽을 꽉 조으면서

엄지 발가락으로 바닥을 꾹 민다는 느낌으로

휜다리 교정 운동 진행해주셔야 한답니다





요 동작 그대로 반복하시면 되는데

엄지 발가락, 엄지 발볼에 힘을 주어야 

허벅지 안쪽 힘을 제대로 사용할 수 있답니다

자세만 그대로 따라한다고 되는게 아니고

꼭 ! 허벅지 안쪽 힘을 잘 활용할 수 있도록

안쪽 근육을 느끼면서 휜다리 교정 운동 진행해주세요




휜다리 교정 운동 하면서 앉을때도

허리에 무게감이 실리지 않도록 

비스듬~하게 기울여주는게 중요해요





O자 다리교정운동, X자 다리교정운동에 도움이되는

블록을 이용한 휜다리 교정 운동 !

어떤가요? 진짜 쉬워보이죠?

동작이 간단해서 그렇지 직접 따라해보면 절대 쉬운 동작은 아니랍니다


허벅지 안쪽 힘을 사용하면서

엄지발가락 꾹 밀어줘야하고 호흡 또한 유지해야되기 때문에 

조금 힘들 수도 있어요

하지만 휜다리 교정 운동에 도움이 된다고하니

평소 휜다리 고민이셨다면 한번 따라해보세요 ^^






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스마일하루






요즘 날씨가 꿉꿉해서 그런건지 얼굴이 간질간질 하더라구요

그러다가 갑자기 두드러기가 확 올라왔어요

근데 우리 애도 저랑 체질이 비슷해서 그런지

아기 두드러기 증상이 있더라구요

그래도 다행인건 저처럼 얼굴에 두드러기 증상이 있는게 아니고

배랑 다리쪽이라서 그나마 다행이긴한데

아기 두드러기 증상이 더 심해지기전에 잡아줘야될 것 가아서

아동 수분크림 구입해서 쓰고 있어요





아기 두드러기 증상이 날씨 탓도 있는것 같은데

한편으로 생각했을때는 지금 쓰고있는

로션이 안맞아서 그런거 같기도 하더라구요

안그래도 로션 바꾼지가 얼마되지 않아서

적응기를 가지고 있었는데...

아기 두드러기 증상이 생겨서 로션탓 반,

날씨탓 반인것 같아요






그래서 아예 쓰던 로션은 안쓰기로 마음먹고

아동 수분크림을 구입해서 쓰고 있어요

아동 수분크림은 두드러기,발진 있을때 발라도되는 크림이라고 해서

안심하고 구입해봤는데

엄마들 사이에서 유명하고 입소문이 많이 나있는 제품이에요

저도 아는 언니가 아동 수분크림 이거 괜찮다고해서

냉큼 구입해본거랍니다






우선 아동 수분크림은 피부에 수분,영양감도 대박이고

무엇보다 피부보호까지 되는 제품이라서

아기 두드러기 증상 있을때 발라주기 좋았어요

화장품 위험성분도 안들어있어서 아기피부에도

성분 걱정없이 바를 수 있었던건 물론이구요






제형도 더운 여름에 발라도 무겁지않을 정도라서 딱 좋았어요

끈적임도 없고 너무 무겁지 않았기 때문에

아기 두드러기 증상이 있는 몸에 발라줬을때도

끈적이지 않고 깔끔해서 좋았어요

아기 두드러기 증상 있을때 더 끈적이는 크림 같은거 바르면

괜히 두드러기만 더 심해질수도 있는건데

아동 수분크림은 촉촉하지만 아주 깔끔한 느낌이라서

군더더기없이 좋았네요





아동 수분크림 발림성도 완전 부들부들

뻑뻑하지 않고 부드럽게 잘 발라졌어요

아무튼 지금 아동 수분크림 바른지가

아기 두드러기 증상 있고부터 한 4일정도 됐는데

피부보호와 진정 효과가 있어서 그런지

금방 좋아지기 시작했네요

제 얼굴 두드러기는 아직이라서 ㅠㅠ

저도 아동 수분크림 한번 발라볼까 생각하고 있어요





아 맞다 그리고 아동 수분크림에는

화장품 발림성을 위해 첨가하는 화학성분 같은게 안들어있어서

바르다보면 이렇게 하얗게 백탁현상이 생길수도 있어요

그럴때는 가볍게 두드리면서 흡수시켜주면 금방 없어지구요

이렇게 백탁현상 생기는게

오히려 아기 피부에는 더 좋단뜻이니까

너무 불편하게 생각 안하셔도 될 것 같아요

저도 처음 쓸때는 불편할까 생각했는데

막상 발라보니 뭐 별 차이도 없더라구요 






대신 흡수가 빨라 불편한거 전혀 없으니 괜찮아요 ^^

아기 두드러기 증상도 많이 좋아지고 있어서

아동 수분크림 꾸준히 더 발라볼 예정이고,

저도 얼굴 두드러기 생긴곳에 아동 수분크림 한번 발라봐야겠어요

제 피부도 금방 좋아지기를 바라면서

오늘 글 마칠게요~







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스마일하루



대장암은 우리나라에서 발생하는 암 중에서 3번째로 흔한 암이라고 하네요

남녀노소 가릴것 없이 나타나는 대장암!

어떻게하면 예방할 수 있을까요?

오늘은 대장암 예방수칙 10가지 알아보도록 할게요





<대장암 예방수칙 10가지>

과식하지 않을것.


원래 식사는 조금씩 자주 먹는게 가장 좋다고 하잖아요

그런데 시간적인 여유가 없는 현대인들에게

조금씩, 자주하는 식사는 거의 불가능한 일이죠

그렇다보니 식사를 몰아서, 한번에 과식하는 경우도 많이 생기는데

과식하면 위나 장에도 무리가 되고

체중도 급격하게 늘 수 있기 때문에 과식하지 않는 습관이 중요합니다






<대장암 예방수칙 10가지>

고기는 적당히.


고기 싫어하는 사람이 어디 있겠어요~

대신 고기 먹을때는 적당히 먹는게 중요해요

역시나 과식하지 말라는 뜻이지요!


특히 육가공식품은 건강에 좋지 않기 때문에 더욱 더 조절하시는게 좋고

소고기,돼지고기 보다는 닭고기, 생선, 두부와 같은 음식이

대장암 예방하는데 도움이 된답니다






<대장암 예방수칙 10가지>

흰빵은 금지.


원래 하얀색 음식이 건강에 나쁘다고 하잖아요

흰빵 보다는 통밀빵, 호밀빵이 건강에 좋답니다






<대장암 예방수칙 10가지>

백미 금지.


마찬가지로 백미, 흰쌀 보다는 잡곡밥,현미밥이 

대장암 예방에 도움이 된답니다






<대장암 예방수칙 10가지>

탄음식 먹지 않기.


어른들 말이 탄음식 먹지마라~먹지마라~ 하시잖아요

사실 음식은 살짝쿵 타야 더 맛있는것 같은데 ㅋㅋ...

탄음식, 특히 탄 고기는 대장암을 유발할 수도 있다고 하네요

그래서 탄음식,탄고기는 절대 먹지말고

고기 구울때는 숯불 보다는 일반 프라이팬에 구워주시는게 좋아요






<대장암 예방수칙 10가지>

과일은 매일.


과일은 매일매일 먹는것이 좋은데

이것 또한 과식을 하면 안되겠죠?

과일도 매일 적정량 드시고, 가능한 생과일로 드시는게 좋아요






<대장암 예방수칙 10가지>

견과류 매일 섭취.


견과류 또한 과일과 마찬가지로 매일 적정량 드셔주는게 좋아요

대장암을 예방할뿐만 아니라

견과류는 다이어트에도 효과가 있고 

우리 건강에 정말 도움이 많이되는 식품이랍니다

개별포장되어 있는 견과류 같은거 구입하시면

매일 어렵지않게 드실 수 있을거에요~







<대장암 예방수칙 10가지>

칼슘섭취.


칼슘을 포함한 비타민d,비타민b 또한 충분히 섭취해주는것이

대장암 예방하는데 도움이 됩니다

특히 칼슘은 대장암 발생률을 무려 22%나 낮춰줄 수 있다는

연구결과가 있기도 하다니까

칼슘 또한 매일 섭취해주시는게 좋겠죠?






<대장암 예방수칙 10가지>

금주.


술이나 흡연은 만병의 원인이 되기도 합니다

특히 음주는 대장암 발생 위험을 높일 수 있으니

꼭 금주, 안된다면 절주라도 하시는게 좋아요





<대장암 예방수칙 10가지>

운동.


마지막으로 꾸준한 운동 정말 중요해요

실제 연구결과, 남성의 경우에는 몸을 활발하게 움직이는 사람이

운동하지 않는 사람에 비해

대장암 발생률 20%나 낮다고 하네요






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오늘은 우리 아이 피부 지켜주는 키즈 크림 소개할게요

유아 건성피부에 딱 걸맞는 키즈 크림이라서

우리 아이 어릴때부터 써왔답니다

날때부터 피부가 건조하고 거친 아이들은 이거 한번 써보시면 좋을거에요





그리고 보통 유아 건성피부인 아이들 보면

피부가 건조하고 거친만큼 많이 예민한편이에요

그래서 크림 하나도 아무거나 쓰면 안되는데

키즈 크림은 보습도 잘되고 성분도 정말 좋아서 안심하며 쓰고 있지요

파라벤과 디메치콘 프로필렌글라이콜 

미네랄오일과 같은 유해성분 무첨가 크림이고







편백수와 세라마이드 알란토인 하이알루로닉애씨드와 같은

보습성분이 많이 들어있는 키즈 크림이랍니다

그리고 이거 하나로 유아 건성피부에

수분과 영양르 줄 수 있고 

피부보호,진정,보습까지 해줄 수 있답니다

키즈 크림 하나 있으면 아이들 피부 관리는 끝이라고 보시면 돼요







그리고 아이 얼굴은 물론 몸에도 발라줄 수 있는 키즈 크림이라

쓰임새도 정말 다양하답니다

특히 유아 건성피부 가지고 있는 아이들은

얼굴 피부만 건조한게 아니고

팔, 다리, 배, 엉덩이 몸까지 모두 건조한 경우가 대부분이죠

그래서 몸에도 적절한 보습이 필요한데

키즈 크림 있으면 한방에 해결이 가능해요






아주 촉촉하지만 끈적임이 없고

유분기도 과한 키즈 크림이 아니라서

얼굴은 물론이고 아이 몸에 발라줘도

끈적이거나 찝찝함이 남지 않아 정말 좋답니다

특히 유아 건성피부는 여름이고 겨울이고

계절을 가리지 않고 피부가 건조하기 때문에....;

이렇게 더운 여름에도 보습이 필수잖아요







그런데 더운 날씨에다가 아이 땀은 흘리는데

보습 제대로 해주려니....

찝찝하기도 하고 피부에 부담될것 같고 그렇잖아요

저만 그런거 아니쥬?

그런데 키즈 크림은 촉촉하지만 피부 무거움이 전혀 없는

산뜻하고 가벼운 크림이라

이렇게 더운 여름에도 부담없이 아주 잘 쓰고 있어요







평소에 유아 건성피부 때문에 크림 이것저것 써보고

아직 정착 못하셨다면,

키즈 크림 강력하게 추천해볼게요

물론 아이들 피부마다 잘맞고 안맞고는 다 다르겠지만

기본적으로 성분이 안전하고 좋은 키즈 크림이니

누가 사용하던지 보습효과는 아주 만족할거라 생각해요







유아 건성피부 지켜주는 키즈 크림

가격도 착해서 부담없이 얼굴에도 몸에도 

마구마구 발라줄 수 있답니다 ^^

키즈 크림 한번도 안써본 사람은 있어도

한번만 써본 사람은 없다는 ^^~~






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일주일 중 가장 힘들다는 수요일이 돌아왔네요

하지만 오늘도 활기차게 보내고나면 또 목요일, 곧이어 금요일이 돌아오니

조금만 힘내서 화이팅 하도록 해요 ^^

오늘은 운동후 스트레칭으로 해주기 좋은 요가자세 

<파스치모타나아사나>라는 동작을 해워볼거에요


뒤꿈치에서부터 등까지 몸의 후면을 쭉 ~ 자극해주는 자세로

등에 쌓인 피로, 다리에 쌓인 피로까지 풀어주기에 효과적이랍니다






먼저 요가 매트에 앉아서 두 다리를 앞으로 펴주세요

이때 가능하신분들은 두 다리를 모으고,

조금 힘들다 하시는분들은 안골반 넓이로 다리를 살짝만 벌려주세요






발끝은 몸쪽으로 당겨 엄지 발가락 밑의 근육을

쭉 밀어낸다고 생각하시면 될 것 같아요

발끝은 벌어지지 않도록 11자 유지해주세요





그리고 파스치모타나아사나 할때 중요한것이

엉덩이 좌골을 바닥에 꾹 눌러 붙이는거에요

앉은 상태로 엉덩이살을 바깥으로 밀어

손으로 살짝 정리해준 다음에

엉덩이뼈를 바닥에 꾹 누른다는 느낌으로 앉아주세요





자 지금부터 하는 모든 자세들이

운동후 스트레칭으로 좋은 <파스치모타나아사나> 동작이라고 생각하시면 되어요

앉은 상태에서 옆구리부터 정수리까지

길~게 쭉 늘려주시고

양손 끝은 골반 옆 바닥에 살짝 세워주세요





그리고 마쉬는숨에 양팔을 하늘로 뻗어내고

후~ 숨 내쉬면서 상체를 가볍게 15도 정도 기울여주세요





이때 중요한것이 호흡을 하면서도

배는 등쪽으로 쭉 당겨 긴장 유지해주고

척추부터 정수리까지 구부러지지 않게 해주는거에요




다시 들이쉬는 숨에 골반과 옆구리

한번 더 길~게 늘려주고

내쉬는 숨에 상체 내려오며 팔꿈치는 바닥에 붙이고





양손은 발바닥을 잡아주세요

혹시나 유연성이 부족해 발바닥 잡기가 힘든분들은

정강이나 허벅지 등, 가능한곳에 손을 두고 호흡 진행해주세요





이때 복부 조이면서 아래 허리를 밀어낸다는 느낌 유지하고

무릎 뒷 부분이 바닥에서 뜨지않게

무릎 꾹 누르고,

천천히 몸을 접을 수 있는곳까지 접어주세요





이 상태에서 호흡 5번 천천~히 유지해주시면

운동후 스트레칭으로 좋은 요가자세

파스치모타나아사나 완성이에요

천천히 호흡을 진행하며 내 몸의 이완을 느끼시면 되는 운동이구요




호흡 후 마시는 숨에 천천히 제자리로 돌아와주시면 된답니다




운동후 스트레칭이기 때문에 너무 무리하기 보다는

자신의 몸상태, 자극에 맞는 정도의 강도로 스트레칭 해주시면 되구요

발은 다리 바깥쪽으로 벌어지기 쉽기 때문에

발끝 몸쪽으로 당기면서 11자 유지해주는거 잊지마세요






파스치모타나아사나 하고나면 온몸이 이완되면서

마음 또한 차분해질 수 있기 때문에

운동후 스트레칭으로 해주시면 몸도 마음도 편안해져 좋을 것 같네요 ^^




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오늘도 또 비가 내리려는지...

어제밤부터 하늘이 흐리더니 오늘도 하루종일 먹구름이 끼여있네요

그래서인지 오늘은 집에 제습기를 틀어 놓아도

습도가 너무 높아 피부 찝찝하고 불쾌지수도 높네요

이럴때는 아기 기저귀 발진 관리 또한 잘해줘야 하는데

다들 아기 기저귀 발진 관리는 어떻게하고 계신가요?





저는 영유아 엉덩이 크림 사용하고 있어요

아이 어릴때부터 믿고 쓰던거라 여름만되면

아기 기저귀 발진 관리 해주기 위해서 사용하고 있답니다

영유아 엉덩이 크림은 시중에서도 많이 판매하고 있지만

유명하다고 그냥 덜컥 구입하시면 안된답니다

아기 화장품이라고 성분이 다 안전하게 만들어지는건 아니거든요





저도 영유아 엉덩이 크림 다른 브랜드에서

두번정도 실패한 뒤에

그냥 유명하다고 구입하면 안되는거란걸 알게 되었답니다

영유아 엉덩이 크림도 브랜드에 따라 성분,제형 모두 달라요

아기 기저귀 발진 관리 해주려고 사용하시는거라면

파라벤이나 피이지 같은 화학성분은 물론이고

화장품 색소,향료 또한 없는걸 선택하시는게 좋아요






그리고 아기 기저귀 발진 관리를 해주려면 크림이지만

끈적이지 않아야 하고, 산뜻하게 마무리가 되어야하는데

시중에 파는 크림들은 대부분 리치하고 끈적이게

마무리 되는 제품들이 많아서 

아기 기저귀 발진 관리하기에는 적합하지 않아요

이왕이면 촉촉하지만 끈적이지 않고 산뜻하게 마무리되는

영유아 엉덩이 크림을 사용하시는게 좋아요






그래야 끈적임을 최소화시켜 엉덩이와 기저귀의 마찰을 줄일 수 있고

아기 기저귀 발진 관리에도 훨씬 도움이 된답니다

또 영유아 엉덩이 크림 끈적이는거 사용하면

여름엔 찝찝해서 거의 못쓴다고 보시면 될거 같아요

끈적임이 남는 크림들은

바른 뒤에 완벽하게 흡수가 되지 않는다는 뜻인데

그럼 여름에 아이들 땀흘리고 했을때

피부가 더 찝찝해져 아기 기저귀 발진 관리가 힘들어진답니다






그래서 저는 아이 어릴때부터 썼던 영유아 엉덩이 크림만

2년째 사용하고 있어요

써보니 이것만큼 성분이 좋은 크림도 없을뿐더러

이건 제형을 보면 알겠지만

촉촉하면서도 끈적임이 남지 않고

아주 산뜻하게 마무리가 되는 제품이에요





그래서 아기 기저귀 발진 관리하며 발라주기에 좋고,

여름에 사용해도 피부 찝찝함이 남지 않아요

잔여감없이 싹 흡수가 되기 때문에 그런 걱정은 안하셔도 될 것 같네요

그리고 간혹 아기 기저귀 발진 관리 해준다고

로션이나 크림은 바르지 않고

베이비 파우더만 발라주는 경우도 있던데






그럼 발진 때문에 건조해진 아이 피부에 

더 악영향을 끼쳐 발진 관리는 커녕...

발진이 더 심해질수도 있답니다

그래서 아기 기저귀 발진 관리 할때는

물론 엄마의 정성과 관심도 필요하겠지만

1순위로 필요한것은 좋은 영유아 엉덩이 크림이에요






발진 관리 때문에 알아보고 계셨다면

제가 쓰고있는 영유아 엉덩이 크림 한번 사용해보세요

혹은 관심있던 제품이 있었다면 이거랑 비교도 한번 해보시구요~






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어휴~~

시원해지는가 했더니 어제부터 또 덥네요 더워!

이렇게 더운날 점심은 또 뭘 먹어야하나 고민이 많은데

날도 더우니 시원한 레시피로 준비해봤어요

집밥 백선생 냉라면인데 초간단 레시피이니 한번 따라해보셔도 좋을것 같아요 ^^







먼저 집밥 백선생 냉라면은 딱 라면만 가지고 만드는건 아니구요

콩나물 한주먹이랑 양파 1/4개 정도가 필요해요

콩나물은 그냥 라면 삶을때 같이 삶아 주시면 되구요

양파는 얇게 채썰어서 사용해주시면 된답니다

집밥 백선생 냉라면 레시피에서는 양파 1/4라고 했지만

뭐~ 원하는만큼 양파는 넉넉히 넣어주셔도 될 것 같아요





그리고 이제 집밥 백선생 냉라면 양념?국물을 만들어볼게요

우선 라면스프는 한봉지 그대로 넣어주시구요,

여기에 만능맛간장이 있다면 넣어주시고

없으시면 그냥 진간장 넣어주셔도 된답니다





여기에 설탕 두숟갈 넣을건데

단맛은 기호에 따라 조절해주시구요

식초도 두 숟갈 넣고 물은 한컵 정도만 넣을거에요





여기서 중요한게 아주 차가운 물을 바로 사용하실 수 있다면

물은 한컵반 이상 넣어서 맛을 맞춰주시구요

차가운물 사용 못하시는분들은 물 한컵 넣고

여기에 얼음을 넣어줄거에요






마지막으로 청양고추까지 송송 썰어서 넣어주면

집밥 백선생 냉라면의 기본이 되는 양념냉국이 완성됩니다!

청양고추까지 들어갔으니 더 시원~~하고 맛있겠네요





면은 비빔면 끓이는것 처럼 그냥 삶아주시면 되는데

아까 준비한 콩나물이랑 채썬 양파 면이랑 같이 삶아주세요





어느정도 삶아졌다 싶으면

면을 건져서 얼음물에 헹궈주는데

이때 포인트는 면 또한 아주 차가워야해요!!!

미지근하면 안됩니다

면이 완전 차가워질 수 있도록 얼음물에 충분히 헹궈주세요





이제 마지막으로 양념냉국에 얼음을 넣고,

면에다가 양념냉국 부어주기만하면 집밥 백선생 냉라면 완성이랍니다

패널들이 맛 보고는 냉면 육수 비슷한 맛도 난다고하고

시원~하니 아주 맛있다고 하더라구요

간단하지만 별미로 즐길 수 있는 집밥 백선생 냉라면 ^^

오늘 점심 메뉴로 어떠신가요?




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